ارشادات للقضاء على وزنك الزائد
عزيزتي .. الوزن الزائد له أضرار كثيرة على صحتك ، خاصة على منطقة أسفل الظهر والبطن ، وللوقاية من هذه الآلام ينصح أخصائيو العلاج الطبيعي وإنقاص الوزن باتباع نظام غذائي مناسب وذلك للوصول إلى الوزن المناسب لتخفيف العبء عن منطقة الظهر.
وفيما يلي بعض النصائح المهمة لإنقاص وزنك:
- تناولي الجريب فروت قبل تناول الطعام يقلل الإحساس بالجوع ويحد من شهيتك للأكل.
- اشربي من2 إلى 3 أكواب من الماء قبل تناول الوجبات فالماء ليس له سعرات حرارية كما أنه يملأ فراغ المعدة وبالتالي يعطي إحساساً بالشبع.
- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء والمضاف إليها الخل فهذا يقلل من تناولكِ للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة.
- احرصي على تناولك الأطعمة الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتاً طويلاً في عملية المضغ مما يقلل من الإحساس بالجوع ويؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
- تناولي وجبتك ببطء شديد حيث انك تملأ معدتك بكثير من الأطعمة.
- يجب تقسيم الطعام إلى قطع صغيرة ثم يتم تناول كل قطعة على حدة فقد وجد أن الشخص يصل إلى مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام.
- ابتعدي تماماً عن الملح فإلي جانب مضاعفاته فإنه يعمل على احتجاز الماء بالجسم مما يزيد الوزن.
- المشي يومياً لمدة ساعة يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم.
- تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضية يقلل العبء عن منطقة أسفل الظهر.