كيف أدخل المزيد من الفاكهة والخضار إلى نظامي الغذائي؟

ايتها الام:

جربي اليقطين (القرع)، والبطاطا الحلوة أو اليام (وهو نوع من البطاطا الحلوة)، والمانغو، والموز المجفف، والقرع البرتقالي أو البابايا

إذا كنت تكرهين التوت لكنك تحبين الموز، أو لا تطيقين الملفوف (الكرنب) لكنك ترغبين في الجزر، ابدئي بأكل المزيد من هذه الأطعمة التي تعجبك

ينصحك الخبراء بتناول خمس حصص من الفاكهة والخضار كل يوم (ويفضل أن تكون ثلاث حصص من الفاكهة صفراء اللون والخضار والخضار ذات الأوراق الخضراء، وحصتين من الفاكهة والخضراوات الأخرى) للحصول على المواد الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك كي ينمو. لكن هل يمكنك حقاً القيام بذلك ما لم تكوني من محبي الفاكهة والخضراوات؟ أو لو كان الغثيان الصباحي يجعلك تشعرين بالنفور حتى من رؤية الجزر؟ إليك بعض الطرق السهلة التي تجعلك متأكدة من حصولك أنت وطفلك على الأطعمة المطلوبة.

صورة توضيحية

تناولي المزيد من الفاكهة والخضراوات التي تحبينها
إذا كنت تكرهين التوت لكنك تحبين الموز، أو لا تطيقين الملفوف (الكرنب) لكنك ترغبين في الجزر، ابدئي بأكل المزيد من هذه الأطعمة التي تعجبك. أضيفي شرائح الموز إلى حبوب الإفطار صباحاً، والجزر المبشور إلى الخبز خلال وجبة الغداء، وأدخلي نوعين من الخضار إلى وجبتك الرئيسية، أو أضيفي سلطة جانبية مع الخضار الذي تحبينه في كل وجبة.

خذي أقراص الفيتامينات المتنوعة المكمّلة المخصصة للحامل
سوف تساعدك فيتامينات الحمل لو أخذتها بانتظام حسب الإرشادات في الحصول على المواد الغذائية الإضافية التي تحتاجينها ما لم تكن كمية الفاكهة والخضار التي تستهلكينها محدودة. وستلعب هذه الفيتامينات دور شبكة الأمان. مع ذلك، من الصحي الحصول على المواد الغذائية من مصادر الطعام لذلك لا تعتمدي فقط على أقراص الفيتامينات المكمّلة. استخدمي أيضاً أفكارنا الأخرى لإدخال مزيد من الفاكهة والخضار إلى نظامك الغذائي.

جربي الفاكهة والخضار التي لم تعتاديها
توجد خيارات واسعة متاحة الآن يمكنك الانتقاء منها حسب ذوقك. جربي اليقطين (القرع)، والبطاطا الحلوة أو اليام (وهو نوع من البطاطا الحلوة)، والمانغو، والموز المجفف، والقرع البرتقالي أو البابايا.