تمارين رياضية آمنة وفعّالة للحامل: نصائح للحفاظ على اللياقة والراحة أثناء الحمل

تُعد التمارين الرياضية جزءًا مهمًا من روتين الحياة الصحية، حتى أثناء الحمل، ولكن يجب أن تتم بحذر لتجنب أي ضرر للأم أو الجنين. ومن المهم استشارة الطبيب قبل البدء بأي نوع من التمارين لتحديد الأنسب.

إليك بعض التمارين التي تعتبر آمنة وفعّالة للحامل:

المشي: يُعد المشي من أسهل وأبسط التمارين التي يمكن ممارستها، حيث يساعد في تعزيز الدورة الدموية ومرونة الجسم.

السباحة: توفر السباحة دعمًا ممتازًا للجسم، مما يقلل من الضغط على المفاصل ويُحسن من لياقة القلب والأوعية الدموية.

document.BridIframeBurst=true;

var _bos = _bos||[]; _bos.push({ "p": "Brid_26338945", "obj": {"id":"19338","width":"100%","height":"320"} });

تمارين تقوية الحوض: تساعد تمارين تقوية الحوض على تقليل آلام الظهر وتحسين الوضعية.

تمارين التمدد واليوغا: تعمل على تحسين المرونة وتخفيف التوتر والقلق، كما تساعد في التنفس بشكل أعمق.

التمارين الهوائية منخفضة الكثافة: مثل دراجات التمرين الثابتة أو التمارين الرياضية منخفضة التأثير التي تعزز من صحة القلب.

ويجب على الحامل تجنب التمارين التي تتطلب التوازن أو الحركات العنيفة، كما يُفضل تجنب الرياضة التي قد تُعرّضها للسقوط أو الإصابات. وتذكري أن الهدف هو الحفاظ على اللياقة البدنية والراحة طوال فترة الحمل.