احرصي على تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على كميات من الكربوهيدرات

* احرصي على تناول وجبات خفيفة على فترات متقاربة فهذا يحفظ لك طاقة جسمك طول اليوم *  المجهود البدني يولد النشاط ، لذلك يكفيكِ ممارسة إحدى الرياضات البسيطة كالمشي أو ركوب الدراجة وجبة الإفطار أساسية لمد الجسم بالطاقة التي تحتاجين إليها طوال اليوم، لذا احرصي على تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الكربوهيدراتية كالخبز والمربى.وخلال اليوم اختاري الطعام الذي لا يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والذي يضعف من مقدرة الجسم على توزيع الأوكسجين مما يجعلك تشعرين بالتعب ، ومن الأفضل الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "ب"و" أ" لأنها تقلل من إحساسك بالتعب والتي تتوافر في  السمك واللحم والألبان. احرصي أيضاً على تناول وجبات خفيفة على فترات متقاربة فهذا يحفظ لك طاقة جسمك طول اليوم ، على أن يحتوى الطعام على الحديد فهو المسؤول عن نقل الأوكسجين داخل جسمك ويوجد في اللحم الأحمر.   * الاستحمام  : من الأمور الأساسية خلال اليوم ويجب الحرص عليها يومياً هو أخذ "دش يومي" الأمر الذي يقلل من شعورك بحرارة الجو ويزيد من الانتعاش ، وإذا كنت تأخذين دشا بماء دافئ يفضل أن ترشي جسدك بالماء البارد قبل مغادرتك الحمام فهذا يزيد من حيويتك ونشاطك طوال اليوم.  * الرياضة : المجهود البدني يولد النشاط ، لذلك يكفيكِ ممارسة إحدى الرياضات البسيطة كالمشي أو ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق فقط حتى ترفعي من مستوى طاقتك ونشاطك لمدة ساعتين على الأقل.  * الحركة : إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لفترات طويلة عليك تغيير وضعك من آن لآخر ، على سبيل المثال يمكنكِ أن تقفي عدة دقائق أو تسيري في المكتب، فبقاء الجسم على وضع واحد لفترات طويلة يجعلك تشعرين بالتعب سريعاً.