نصائح لمعالجة مشكلة النعاس أثناء الدوام المدرسي

إخلق بيئة جيدة للنوم، مثل إطفاء الأضوية اللامعة وتجنب الضوضاء العالية

لا تعتمد على الكافايين، النيكوتين وأي محفزات أخرى، هذه المحفزات يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ

 ما بين الدراسة والحياة الاجتماعية والانشغال خلال معظم ساعات النهار والليل، يكافح العديد من الطلبة في التغلب على أعراض قلة النوم والإعياء والتعب.

تقدم مراكز مكافحة ومنع الأمراض هذه الإقتراحات:

document.BridIframeBurst=true;

var _bos = _bos||[]; _bos.push({ "p": "Brid_26338945", "obj": {"id":"19338","width":"100%","height":"320"} });

1. لا تعتمد على الكافايين، النيكوتين وأي محفزات أخرى، هذه المحفزات يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ ولكنها يمكن أن تؤثر ايضا على نوعية نومك.

2. إخلق بيئة جيدة للنوم، مثل إطفاء الأضوية اللامعة وتجنب الضوضاء العالية.

3. حدد ساعات وقت النوم والإستيقاظ، وتمسك بجدول للنوم أثناء الإسبوع وفي عطل نهاية إسبوع.

4. تكلم مع الطبيب إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل مستمر وثابت.

تجنب السهر أثناء أيام الاسبوع واستيقظ باكرا للدراسة بدلا من البقاء ليلا.