إحمي جسمك بالمشي/ بقلم: سهير سلمان منيير خبيرة طب بديل

سهير سلمان منير خبيرة طب بديل:

يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي يحسن الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقظة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي

 يعتبر المشي مشابها لتمارين حمل الأثقال فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر ويقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة

يحدد الوركان خلال المشي وتيرة وسرعة المشي ولذلك يجب مساعدتهما بان تكون واعيا لوضع قامتك بحيث يكون الظهر مستقيما وعضلات البطن إلى الداخل قليلا والرأس إلى أعلى والصدر بارزا قليلا والأكتاف إلى الخلف والأذرع متأرجحة إلى الخلف بزاوية قائمة

document.BridIframeBurst=true;

var _bos = _bos||[]; _bos.push({ "p": "Brid_26338945", "obj": {"id":"19338","width":"100%","height":"320"} });

الرياضة متوسطة الإجهاد تحافظ على اللياقة والرشاقة، تقوي العضلات والجهاز الدوري، تحسن من استخدام الطاقة في الجسم ولذلك تقلل من المخاطر المترتبة على السمنة، والسكري وسرطان الثدي وأمراض القلب وسرطان المصران الغليظ ( القولون). يعتبر المشي مشابها لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة، يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر ويقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.

سهير سلمان منير خبيرة طب بديل وغذاء

يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي. يحسن الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقظة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي. كما يساعد على التخلص أيضا على التخلص من الوزن الزائد ،وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته وقدر الجهد المبذول فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم –ساعة يحرق ما بين 200-250 سعرات حراريا في الساعة (22-28 جرام من الدهون). يمكن مزاولة المشي في اي مكان وزمان بدون تجهيزات أو ملابس خاصة ،ويمكن أن يكون جزءا من الحياة اليومية، فيكون بديلا عن ركوب السيارة متى أمكن ذلك.

كيف تمشي؟

نعم كلنا يعرف المشي، ولكن مقدار الفائدة منه مرتبط بمدى صحة طريقة المشي فعندما تمشي ابق راسك مرفوعا وانظر على بعد بضع خطوات امامك وحافظ على الفك السفلي في مكانه بل اجعل عضلاته منبسطة. ابق الكتفين إلى الخلف دون شد ولا تجعلهما منحنيين إلى الأمام ،وحافظ على الصدر مرتفعا والظهر مستقيما وقائما. يجب أن تكون عضلات البطن مشدودة قليلا إلى الداخل ،وهكذا ايضا عضلات الورك والمؤخرة. ولا بد أن يكون مفصل الركبة مرنا للحركة فلا تجعله مشدودا بحيث يتحرك الساق والفخذ معا. اثني أصابع اليد للداخل بدون تكوين قبضة كاملة وبدون ضغط عليها ولا تجعل يديك تتدلى والكف مفتوحة. اجعل الذراع بشكل زاوية قائمة من عند المرفق وحرك يديك إلى الأمام والخلف ،بحيث ترتفع قبضة الكف إلى أعلى في حركة اليد إلى الأمام وتصل إلى محاذاة الورك في حركتها إلى الخلف ،ولا تجعلها تتأرجح أمام جسمك.عند المشي اجعل الخطوة بحيث يكون عرقوب القدم الأمامية على الأرض أولا وبعد ذلك بقية الرجل ابتداء من العرقوب إلى أطراف الأصابع .وادفع بإصبع الرجل الخلفية لتدفعها إلى الأمام وهكذا.

وتيرة سرعة المشي

حاول أن تتخيل وكأن هناك خطأ على طول المسار أمامك، محاولا أن تسير بوضع رجليك بالقرب منه بشكل مواز له بحيث تكون أصابع القدمين متجه إلى الأمام وليس الى اليمين والى اليسار. مع ازدياد السرعة يجب ان تكون القدمان بالقرب من الخط في حركتهما، وعند المشي ببطء تكون القدمان بعيدتين قليلا عن هذا الخط الوهمي، ولكن موازين له. وعندما تسرع فان الورك سيتحرك إلى الأمام بصورة طبيعية مع تقدم كل رجل وعند ذلك توجه حركة الورك الجانبية إلى الخط ،حركة الورك هي التي تضبط وتيرة سرعة المشي وليست حركة الذراعين أو الساقيين. إذا أردت المشي بسرعة فلا تجعل خطواتك واسعة بل قم بزيادة عدد الخطوات (زيادة السرعة) ولا تقصر من الخطوات بل الأفضل السير بالخطوات الطبيعية المريحة لك. مع حركة المشي أرجع ذراعيك إلى الخلف نحو الورك ولا تجعلهما يرتفعان في الهواء ،وتذكر أن حركة الذراع تأتي من الكتف وليس من المرفق. قد يبدو لك خلال المشي أن الساقين والأرجل هي الأهم في حركة المشي ولكن ذلك غير صحيح. يحدد الوركان خلال المشي وتيرة وسرعة المشي ولذلك يجب مساعدتهما بان تكون واعيا لوضع قامتك بحيث يكون الظهر مستقيما، وعضلات البطن إلى الداخل قليلا والرأس إلى أعلى والصدر بارزا قليلا والأكتاف إلى الخلف والأذرع متأرجحة إلى الخلف بزاوية قائمة.