ليدي-كيف تتغلب على العطش في شهر رمضان بقلم: د.جبور عواديه

الدكتور جبور يوسف عواديه اخصائي طب عائلة يحدثنا عن أهم المشكلات التي يمكن مواجهتها بسبب الصيام في فصل الحر والأطعمة والمشروبات التي تساعد على مواجهتها

مع حلول شهر رمضان المبارك في فصل الصيف، تبرز مشكلات عديدة يمكن التعرض لها بسبب الصيام في فترة الحر ونقص السوائل في الجسم، إلى جانب زيادة الإحساس بالعطش والجفاف في هذه المرحلة. لكن ثمة إجراءات عديدة يمكن اتخاذها بهدف التصدي للجفاف والعطش وكل المشكلات التي يمكن أن تنتج عن ذلك. الدكتور جبور يوسف عواديه ، اخصائي طب عائلة يحدثنا عن أهم المشكلات التي يمكن مواجهتها بسبب الصيام في فصل الحر والأطعمة والمشروبات التي تساعد على مواجهتها.

ما أبرز المشكلات التي يمكن مواجهتها بسبب الصيام في فصل الحر؟

document.BridIframeBurst=true;

var _bos = _bos||[]; _bos.push({ "p": "Brid_26338945", "obj": {"id":"19338","width":"100%","height":"320"} });

نظراً إلى حلول شهر رمضان المبارك في فصل الصيف ثمة مشكلات يمكن التعرض لها بسبب ارتفاع الحرارة، ومنها ما قد يحصل بسبب الصيام عامةً ومنها ما ينتج عن الصيام في فصل الصيف تحديداً. أما أبرز هذه المشكلات فهي:

• جفاف السوائل في الجسم: قلة شرب السوائل وارتفاع درجات حرارة الجو يؤدي إلى نقص السوائل في جسمنا والجفاف، وازدياد نسبة الجفاف تؤدي في مرحلة معينة إلى خلل في نسبة الأملاح في الجسم وهبوط في ضغط الدم. من عوارض الجفاف, الدوخة, الشعور بالتعب والهبوط.

• هبوط في مستوى السكر: عدم الأكل لساعات طويلة واستهلاك الكربوهيدرات المكررة مثل الحلويات والمشروبات المحلاة خاصةً عند السحور يؤدي إلى هبوط نسبة السكر في الدم في ساعة الصوم مما يسبب التعب، الدوخة، قلة التركيز، وجع الرأس وخفقان القلب السريع.

• الإمساك: يعتبر من المشكلات الشائعة في فترة الصيام، خصوصاً في فصل الصيف بسبب نقص الماء في الجسم وقلة شرب الماء طوال النهار. ففي هذه الحالة تعمل الامعاء دون أكل ويكون عملها غير منتظم مما يسبب الإمساك.

• عسر الهضم: يعاني الكثيرين منها في شهر رمضان بسبب الصيام لساعات طويلة والأكل مباشرةً بعده بسرعة.

• الحرقة في المعدة: تحصل نتيجة الامتناع عن الاكل لفترة طويلة وتتعرض المعدة بعدها للضغط عند الأكل ويرتفع معدل الحموضة.

• جفاف البشرة: نتيجة قلة شرب الماء، يمكن أن يحصل جفاف في البشرة لكن يمكن تعويض هذا النقص بتناول كميات كافية من الماء من الإفطار حتى السحور. كما ينصح في هذه الحالة بتجنب التعرض بكثرة لأشعة الشمس خلال النهار.

ما الحلول والإجراءات التي يمكن اتخاذها لتجنب هذه المشكلات الشائعة؟

لكل مشكلة من المشكلات التي يمكن مواجهتها في شهر رمضان حل شرط الأكل بالشكل الصحيح وفي الأوقات المناسبة وبالطريقة المناسبة دون الإفراط.

كيف تكافحين الإمساك؟

• يجب الإكثار من شرب الماء من الإفطار حتى السحور لتجنب عوارض الجفاف العديدة.

• يجب الامتناع عن تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين كونها تساهم في زيادة خسارة السوائل في الجسم وأبرزها الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. مع الإشارة إلى أن كل كوب نسكافيه يجب أن نقابله بكوبين من الماء لتعويض الخسارة ويصعب حصول ذلك في شهر الصيام.

• يجب الإكثار من تناول مصادر الألياف كالحبوب والخضر والفاكهة لتفادي الإمساك.

كيف تكافحين عسر الهضم؟

• يجب الاكل ببطء.

• يجب شرب الماء أولاً في وجبة الفطور ثم تناول التمر أو الفاكهة المجففة ثم الحساء والسلطة. وبعدها يجب الانتظار لمدة نصف ساعة على الأقل قبل متابعة الأكل بعد أن تكون المعدة بدأت تعمل بشكل طبيعي بعد ساعات الصيام الطويلة، فتهضم الأكل بشكل أفضل.

• يجب الحد من تناول المقليات وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون كونها تزيد مشكلة عسر الهضم.

• يجب عدم تناول السوائل مع الأكل بل بعده لتجنب عسر الهضم. عندها يمكن تناول الشاي الأخضر أو اليانسون أو النعناع.

كيف تكافحين الحرقة؟

• يجب الاكل ببطء وليس دفعة واحدة

• يجب مضغ الاكل جيداً.

• يجب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والمقليات

كيف تكافحين مشكلة انحباس السوائل في الجسم؟

• يجب الحد من تناول الاطعمة الغنية بالملح في الإفطار والسحور.

• يجب استبدال الحساء الجاهز بذاك المحضر منزلياً كون الحساء الجاهز يحتوي على نسبة عالية من الملح.

• يجب الإكثار من شرب الماء.

موقع العرب يدعو كافة الأطباء والصيادلة والممرضين وأصحاب الخبرة الواسعة في مجال الطب، الي إرسال مجموعة من المقالات التي تتعلق بالأمور الطبية علي مختلفها لنشرها أمام جمهور الزوار الكرام لما فيه من توعية ضرورية للزوار.لإرسال المواد يرجي إرفاق النص في ملف وورد مع اسم الشخص المعني أو الطبيب، والبلدة وصور بجودة عالية على العنوان:alarab@alarab.net