تبحثين عن الرشاقة: إعتمدي ريجيم شوربة الشوفان

الشوفان يمنح الإحساس بالشبع بأقل قدر من السعرات الحرارية

موقع العرب يقدم للصبايا الباحثات عن طريقة لخسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة ريجيم ممتاز يعتمد على الشوفان. ومن المعروف أن الشوفان غني بفتامين ب1 ويحتوي على عناصر غذائية هامة مثل الحديد والفسفور، إضافة إلى أنه يمنح الإحساس بالشبع بأقل قدر من السعرات الحرارية.. تابعي هذا النظام الغذائي.

صورة توضيحية

document.BridIframeBurst=true;

var _bos = _bos||[]; _bos.push({ "p": "Brid_26338945", "obj": {"id":"19338","width":"100%","height":"320"} });

الإفطار: رقائق أو مسحوق الشوفان الخاص بالفطور بكمية زبدية متوسطة الحجم مع إضافة حليب خالي الدسم ورشة قرفة وحبة تمر وحبتين لوز وملعقة عسل طبيعي.

الغداء: وجبة منزلية متوازنة فيها السلطة او الخضراوت المشوية مع قطعة صدر دجاج أو لحمة حمراء أو سمك فيليه مشوي.

كما يجب تجنب الوجبات السريعة.

العشاء: يعتمد تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وهو عبارة عن شوربة الشوفان.

طريقة تحضير الشوربة:

المقادير للمرة الواحدة:

كوب شوفان

ليتر ماء

ملعقة زيت زيتون

2 كوب قريدس منظف ومقشر

بصلة مفرومة

قطعة ثوم مفرومة

ملعقة زنجبيل طازج مفروم

حبة فليفلة حمراء

عود من الكراث

رشة ملح

عصير ليمونة

الطريقة:

تحمر المكونات الرئيسية القريدس مع البصل والفليفلة والثوم بزيت الزيتون.

يضاف الماء الساخن ثم يضاف الشوفان مع التحريك المستمر.

تضاف باقي البهارات والمكونات وتترك على النار مدة ربع ساعة ليتماسك المزيج.

عند التقديم يمكن إضافة القليل من عصير الليمون للشوربة.