هل نحتاج لأوزان ثقيلة لبناء العضلات؟

تستطيع ممارسة رفع الأوزان في أي مكان وأي وقت دون الحاجة إلى الذهاب لمعاهد اللياقة الرياضية، من خلال استخدام أوزان خفيفة في البيت أو حتى أثناء عملك

من منا لا يرغب ببناء عضلات قويّة وجسم ذو مظهر جذّاب؟ هل تعتقد بأنك بحاجة الى أوزان ثقيلة لبناء الجسم الذي تريده؟ إن هذا الأمر غير صحيح، فقد أثبتت الأبحاث والدراسات الحديثة أن بناء العضلات لا يتطلب رفع أوزان ثقيلة، بل باستطاعتك القيام بذلك بواسطة الأوزان الخفيفة.

document.BridIframeBurst=true;

var _bos = _bos||[]; _bos.push({ "p": "Brid_26338945", "obj": {"id":"19338","width":"100%","height":"320"} });

في جامعة ماكماستر الأمريكية قال أحد الباحثين ويدعى ستوارت فيليبس إنّ: "نمو العضلات يحتاج الى كمية كبيرة من البروتينات والتي تساعد العضلة بأن تكبر تدريجيًا، وأن ما يحدد بناء العضلات هو ليس وزن الأثقال إنما الجهد المبذل أثناء ممارسة التمارين، أي أنه باستطاعتك أن تقوم بممارسة التمرين في وزن خفيف والقيام برفع الأثقال مرات عديدة حتى تشعر بأن العضلة تعبت تمامًا. وأثبتت الدراسات أن من قام برفع أثقال تبلغ 30% فقط مع تكثيف المجهود، قاموا ببناء نفس حجم العضلات وتساووا مع من رفع الأوزان الأثقل بعد 10 أسابيع من التمارين.

بحسب هذه المعطيات والنتائج فإنك تستطيع ممارسة رفع الأوزان في أي مكان وأي وقت دون الحاجة إلى الذهاب لمعاهد اللياقة الرياضية، من خلال استخدام أوزان خفيفة في البيت أو حتى أثناء عملك، إذ أنه ليس بالضرورة القيام بتمارين الأثقال الشاقة، بل بإمكانك أيضًا ممارسة تمارين الضغط وتمارين القوّة.