الضغط ورفع الأثقال تمارين هامة على كل رجل ممارستها!

ابدأ بتمارين الضغط من على مقاعد البدلاء مع الإمساك بالحديد بعيدا عن الكتفين

نعرفك اليوم عزيزي الشاب، عبر موقع العرب.كوم على أهم التمارين الرياضية التي تعتبر أساسية للرجل، خاصة التي ينبغي عليك ممارستها باستمرار، وذلك لأنها تعمل على عضلات الجسم بشكل كامل وتعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية مع مزيد من الكفاءة العضلية، بالإضافة لسرعة الأيض، وبحسب أنا مان من أهم هذه التمارين، والتي يتم تنفيذها بـ 12 تكرار في مجموعتين مع تغيير الخطة التدريبية 3، 4 مرات في الأسبوع....

صورة توضيحية 

document.BridIframeBurst=true;

var _bos = _bos||[]; _bos.push({ "p": "Brid_26338945", "obj": {"id":"19338","width":"100%","height":"320"} });

- ابدأ بتمارين الضغط من على مقاعد البدلاء مع الإمساك بالحديد بعيدا عن الكتفين، وتمديد الذراعين لأقصى مدى.

- ثم باشر بتمارين السحب مع ثني الركبتين حتى مستوى القدمين، ثم سحب الصدر للإمام، والانخفاض ببطء.

- التمرين الثالث هو رفع الأثقال مع دفع الوركين للأمام، والإنحناء للأمام، وإبقاء الظهر مستقيمًا، ويمكنك أرجحة الوزن إن كان عبارة عن كرة حديدية.

- التمرين الرابع هو الوقوف على الساق اليمنى مع راحة اليسرى على مقعد أو صندوق خلفي، والإمساك بدمبل ثقيل في كل يد ثم خفض الجسم حتى الركبة اليسرى، واستكمال جميع التكرارات على جانب واحد قبل أن ينتقل للساقين.

- وفي نهاية التمرين قم بعمل مشية النادل مع الإمساك بالدمبل الثقيل لمسافة 20 مترًا.