الأخبار العاجلة
عزيزتي:10 نصائح لرجيم صحي اثناء الرضاعة
عزيزتي:
ركزي على الأكلات السوبر الغنية بالقيمة الغذائية والأقل في الدهون والسعرات الحرارية مثل السمك الذي يحتوي على الكثير من العناصر المهمة اللازمة لتكملة بناء مخ طفلك وجهازه العصبي، واللبن والزبادي اللازمان للحفاظ على عظامك
كما يقولون اسأل مجرب.. فعن تجربتي الشخصية حتى تستعيدي وزنك قبل الحمل، هذا الأمر يأخذ وقت، لكنه يمكن تحقيقه عن طريق اتباع نظام غذائي صحي مع الإلتزام بالنشاط البدني والكثير من الصبر، فهل تعلمين أنكِ حتى وإذا كنتِ لا تتغذين بالشكل السليم، فإن لبنك يمكن أن يلبي احتياجات طفلك، لكن يتم ذلك على حسابك، فكل ما يحتاجه الطفل في لبنك وكان ينقص في غذائك يأخذه من جسمك، لكن لاحظي أيضا أنكِ إذا لم تتناولي وجبات متوازنة أو وجبات ذات سعرات حرارية صغيرة جداً «أقل من 1800 سعر حراري باليوم»، فإن ذلك سيؤثر قطعاً على لبن الرضاعة، لذلك لا ننصحك باتباع نظام غذائي قاصي حتي تتخلصي من الوزن الزائد بأسرع وقت ممكن.
صورة توضيحية
لكن إليكِ بعض النصائح التي تساعدك على انقاص وزنك دون التأثير على لبن الرضاعة:
1. حددي هدف قابل للتحقق، فأفضل خطة للرجوع لوزنك قبل الحمل هو فقدان الوزن البطيء الثابت، مثلاً.. ضعي خطة للتخلص من الوزن الزائد في فترة الحمل خلال أول سنة، على أن يتم فقد ما لا يزيد عن نصف كيلوا كل أسبوع، ولاحظي أنكِ لا تستطيعين القيام بأي رجيم خلال على الأقل أول شهرين من عمر طفلك، حتى لا تتأثر كمية اللبن، ولابد من مراجعة طبيبك في البداية قبل اتخاذ ذلك القرار، لأنه هو الذي يستطيع أن يساعدك على انقاص وزنك بأمان، ودون أن يؤثر ذلك على لبن الرضاعة.
2. ركزي على الأكلات السوبر الغنية بالقيمة الغذائية والأقل في الدهون والسعرات الحرارية، مثل السمك الذي يحتوي على الكثير من العناصر المهمة اللازمة لتكملة بناء مخ طفلك وجهازه العصبي، واللبن والزبادي اللازمان للحفاظ على عظامك، ومصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج، وركزي على الفاكهة والخضروات الطازجة، حيث تحتوي على نسبة عالية من الالياف، والحبوب الكاملة، فهي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم، التي توفر لكِ العديد من المواد المغذية، فى الوقت نفسه تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
3. التنوع في الأطعمة، لأنكِ حتى تحققي نظام صحي سليم، لابد من التنوع، أي أن الوجبة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة في السعرات الحرارية، ولتحقيق التنوع حاولي أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.
4. ينبغي أن تهتمي باختيار نوع الدهون في طعامك مع تقليل الدهون بشكل عام، فننصحك بإستخدام الزيوت النباتية بدلاً من السمنة والزبدة، أيضاً يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون وشرب الحليب خالي أو قليل الدسم، أيضاً يفضل تناول الطعام المشوي عن المقلي، وحاولي من التقليل من الحلويات، ولا أقصد بذلك منعك منها، لكن أقصد بدلاً من أن تأكلين ثلاث قطع، يمكن أن تأخذي قطعة واحدة وتكملي بالفاكهة.
5. الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم، وينبغي عليكِ ألا تضيعي أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر في الوجبة التي تليها، وفي الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة، خصوصاً وجبة الفطار، وحاولي أن تأكلي ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل.
6. تجنبي اغراءات الطعام، حيث أن من أهم الأسباب التي تساعدك هي أن تتجنبي وجود الأطعمة الغير صحية أو الوجبات السريعة ببيتك، واجعلي دائماً المتواجد عندك هو الطعام الصحي فقط.
7. تعودي أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلي كما تفعل الكثيرات، الأكل في جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.
8. اهتمي بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التي تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك.
9. مارسي الرياضة إذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أي مضاعفات، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية، فلا يمكنك ذلك إلا
بعد استشارة الطبيب، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة فلابد أن يتم ذلك بضوابط:
• مارسي الرياضة بعد أن ترضعي طفلك مع لبسك ملابس خاصة للرياضة.
• ابدأي برياضة خفيفة، مثل المشي أو السباحة، ثم بمرور الوقت يمكن أن تزيدي طول وكثافة تدريباتك الرياضية.
• إذا كان لا يوجد لديكِ وقت لذلك بسبب انشغالك بطفلك، يمكنك اصطحابه معكِ، مثل المشي وطفلك معكِ في عربته، ويمكنك اصطحاب أم جديدة مثلك للمشي معكِ.
• إذا شعرت بأي ألم أو دوخة أو صعوبة في التنفس، عليكِ إيقاف ممارسة الرياضة على الفور.
10 - النوم مهم جداً، على الأقل حتى ينتظم طفلك في نومه، نامي معه عندما ينام وحاولي النوم مبكراٌ، حيث إن إرهاقك وتعبك بسبب قلة النوم، قد يسبب إفراز هرمونات التوتر، التي تساعد على زيادة وزنك.
موقع العرب يتيح لكم الفرصة بنشر صور أولادكم.. ما عليكم سوى ارسال صور بجودة عالية وحجم كبير مع تفاصيل الطفل ورقم هاتف الأهل للتأكد من صحة الأمور وارسال المواد على الميل التالي: alarab@alarab.net
تابع كل العرب وإبق على حتلنة من كل جديد: مجموعة تلجرام >> t.me/alarabemergency للإنضمام الى مجموعة الأخبار عبر واتساب >> bit.ly/3AG8ibK تابع كل العرب عبر انستجرام >> t.me/alarabemergency