للإنضمام الى مجموعة الأخبار >> whatsapp.com/channel/0029VaPmmw0FMqrR6DDyOv0E تلجرام t.me/alarabemergency

 إليك مجموعة من التمرينات السريعة التي لن تستغرق سوى 4 دقائق للحفاظ على لياقتك ولتنشيط طاقتك

ضغوطات الحياة كثيرة والمشاكل كبيرة والجهد الذي نبذله، خاصة الرجال، كبير جدا حيث نحتاج للطاقة بإستمرار لننجح بتنفيذ مهامنا واعمالنا بالشكل الصحيح. إليك مجموعة من التمرينات السريعة التي لن تستغرق سوى 4 دقائق للحفاظ على لياقتك ولتنشيط طاقتك.

صورة توضيحية

1- 20 ثانية لممارسة تمارين الضغط في وضع القرفصاء.

2- يتم أخذ راحة لمدة 10 ثوان، ثم القيام بتمرينات "تسلق الجبال" mountain climbers لمدة 20 ثانية.

3- يتم أخذ راحة لمدة 10 ثوان، ثم القيام بتمرينات رفع الركبة لمدة 20 ثانية.

4- يتم اخذ راحة لمدة 10 ثوان، ثم القيام بتمرينات القفز لمدة 20 ثانية.

5- يكرر مرة أخرى 20 ثانية لممارسة تمارين الضغط في وضع القرفصاء

6- يتم أخذ راحة لمدة 10 ثوان، ثم تكرار تمرينات "تسلق الجبال"  mountain climbers لمدة 20 ثانية.

7- يتم أخذ راحة لمدة 10 ثوان، ثم القيام بتكرار تمرينات رفع الركبة لمدة 20 ثانية.

8- يتم اخذ راحة لمدة 10 ثوان، ثم القيام بتكرار تمرينات القفز لمدة 20 ثانية.

9- 10 ثوان راحة، ثم لا تنسى أن تتمطأ بعد الانتهاء من التدريبات لتحصل على حالة من الاسترخاء وهدوء الأعصاب.