للإنضمام الى مجموعة الأخبار >> whatsapp.com/channel/0029VaPmmw0FMqrR6DDyOv0E تلجرام t.me/alarabemergency

تعتبر التمارين الرياضية ضرورية وهامة للرجل والمرأة، وهنا نعرفك عزيزي الشاب عبر موقع العرب.كوم من خلال المقال التالي على أهم التمارين التي تعتبر أساسية لك، وخاصة التي ينبغي عليك ممارستها بإستمرار، كونها تعمل على بناء عضلات الجسم كافة، كما تعمل على حرق مزيد من السعرات الحرارية، تابع..

صورة توضيحية 

تبدأ التمارين بالضغط من على مقاعد البدلاء مع الإمساك بالحديد بعيد عن الكتفين، وتمديد الذراعين لأقصى مدى.

ثم تقوم بتمارين السحب مع ثني الركبتين حتى مستوى القدمين، ثم سحب الصدر للإمام، والانخفاض ببطء.

التمرين الثالث رفع الأثقال مع دفع الوركين للأمام، والانحناء للأمام، وإبقاء الظهر مستقيمًا، ويمكنك أرجحة الوزن إن كان عبارة عن كرة حديدية.

التمرين الرابع هو الوقوف على الساق اليمنى مع راحة اليسرى على مقعد أو صندوق خلفي، والإمساك بدمبل ثقيل في كل يد ثم خفض الجسم حتى الركبة اليسرى، واستكمال جميع التكرارات على جانب واحد قبل أن ينتقل للساقين.

في نهاية التمرين قم بعمل مشية النادل مع الإمساك بالدمبل الثقيل لمسافة 20 متر.