للإنضمام الى مجموعة الأخبار >> whatsapp.com/channel/0029VaPmmw0FMqrR6DDyOv0E تلجرام t.me/alarabemergency

تقوم بهذا التمرين في 3 جولات مع راحة بين كل حولة وبتكرار من 6 إلى 10 تكرارات

غالبًا ما تكون التمارين التي يمارسها الشباب لشد وتقوية عضلات البطن مرهقة وصعبة، لذلك يعرّفك موقع العرب.كوم اليوم يا عزيزي الرجل إلى تمرين كرانش سهل ومفيد جدا في شد عضلات البطن العلوية.

صورة توضيحية

وفي هذا التمارين تقوم بالاستلقاء على ظهرك على الأرض وتجعل ركبتك في وضع 90 درجة ثم تقوم ببسط ذراعيك بكل متوازي مع فخذيك. ثم ارفع الجزء العلوي من حسمك من خلال فرد ذراعيك حتى تلامس أطراف أصابعك ركبتك ثم تعود مرة أخرى لوضع البداية.

مع عملية الرفع تقوم بالزفير وفي مرحلة العودة تقوم الشهيق. وتقوم بهذا التمرين في 3 جولات مع راحة بين كل حولة وبتكرار من 6 إلى 10 تكرارات.