صورة توضيحية

1- الضغط البارد أو الساخن
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، ضع علبة باردة على جبينك. مكعبات ثلج ملفوفة في منشفة، كيس من البازلاء المجمدة، احتفظ بالضغط على رأسك لمدة 15 دقيقة، ثم خذ استراحة لمدة 15 دقيقة، حتى الاستحمام بالماء البارد قد يقلل من الألم.
إذا كنت تعاني من صداع التوتر، ضع وسادة تسخين على رقبتك أو مؤخرة رأسك. إذا كان لديك صداع الجيوب الأنفية، ضع قطعة قماش دافئة على المنطقة التي تؤلمك. قد يؤدي أيضًا الحمام الدافئ إلى تخفيف الالم.

2- خفت الأضواء
قد يتسبب الضوء الساطع أو الوامض، حتى من شاشة الكمبيوتر، في حدوث صداع نصفي. إذا كنت عرضة لها، فغط نوافذك باستخدام ستائر التعتيم خلال اليوم. ارتدي النظارات الشمسية في الهواء الطلق. يمكنك أيضًا إضافة شاشات مضادة للتوهج إلى جهاز الكمبيوتر

3- حاول ألا تمضغ العلكة
مضغ العلكة يمكن أن يؤذي ليس فقط الفك، ولكن رأسك كذلك. ينطبق الشيء نفسه على مضغ أظافرك، شفتيك، أو أغراض مثل الأقلام. تجنب الأطعمة المقرمشة واللزجة، وتأكد من تناول لقمات صغيرة. إذا كنت تصك على أسنانك في الليل، اسأل طبيب أسنانك عن واقي الأسنان. هذا قد يحد من الصداع في الصباح الباكر.

4- تناول بعض المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن مهم ضروري لوظائف الجسم. ووجد أنه علاج آمن وفعال للصداع. تشير الدلائل إلى أن عوز المغنيسيوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي المتكرر مقارنةً بالذين لا يعانون من الصداع. وقد أظهرت الدراسات أن العلاج مع 600 ملغ من سترات المغنيسيوم عن طريق الفم في اليوم الواحد ساعد على الحد من وتيرة وشدة الصداع النصفي. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي تناول مكملات المغنيسيوم إلى اثار جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإسهال لدى بعض الأشخاص، لذا من الأفضل البدء بجرعة أصغر عند علاج أعراض الصداع.

5- الحصول على بعض الكافيين
تناول بعض الشاي أو القهوة أو أي شيء يحتوي على القليل من الكافيين. إذا حصلت عليه في وقت مبكر بما فيه الكفاية، فإنه يمكن أن يخفف من الام الصداع. يمكن أن تساعد أيضًا مسكنات الألم بدون وصفة طبية. فقط لا تشرب كثيرا لأن انسحاب الكافيين يمكن أن يسبب نوعًا من الصداع.

6- الزنجبيل
وجدت دراسة حديثة صغيرة أن تناول الزنجبيل، بالإضافة إلى دواء الألم العادي الذي لا يستلزم وصفة طبية، قد يخفف الألم لدى الأشخاص المصابين بالصداع النصفي. يحتوي جذر الزنجبيل على العديد من المركبات المفيدة، بما في ذلك مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات. بالاضافة الى انه يساعد على الحد من الغثيان والقيء، والأعراض الشائعة المرتبطة بالصداع الشديد. يمكنك تناول مسحوق الزنجبيل على شكل كبسولات أو صنع شاي مع جذر الزنجبيل الطازج.

7- التدليك والاسترخاء
بضع دقائق من تدليك رقبتك أو رأسك، يمكن أن يساعدك في تخفيف صداع التوتر الذي قد ينتج عن الإجهاد. وكذلك التمدد، اليوغا أو التأمل أو الاسترخاء التدريجي للعضلات، اثناء الصداع يمكن أن يساعدك على التخفيف من الألم. قد تتحدث مع طبيبك عن العلاج الطبيعي إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية في رقبتك.