شباب: مجموعة تمرينات لتقوية عضلات الكتفين

موقع العرب يقدم للشباب مجموعة من التمرينات للحصول على عضلات كتفين أقوى وأكثر جاذبية وبروزا

المظهر الجذاب والرياضي حلم كل شاب، عدا عن أنه يمنحك شعورا بالثقة ويعطي من حولك شعورا بأنك مهتم بصحتك ونمط حياتك ومظهرك. موقع العرب يقدم للشباب مجموعة من التمرينات للحصول على عضلات كتفين أقوى وأكثر جاذبية وبروزا.


صورة توضيحية

-إبدأ بالإحماء مع تمرين "Cable Internal Rotation" وقم بمجموعتين من التمارين، مع تكرارهم 10 مرات.

- مجموعتين على جهاز "External Rotation with Cable" مع تكرارهم 10 مرات.

- 3 مجموعات من تمرينات "Barbell Shoulder Press" مع التكرار من 8 إلى 12 مرة في كل مجموعة، والاستراحة بين المجموعة والأخرى 45 – 60 ثانية.

بعد الإنتهاء من تمارين الإحماء قم بأخذ استراحة قصيرة وبعدها:

- إستخدم جهاز  "دامبلز"، 3 مجموعات، من 8 - 12 مرة.

- قم بـ3 مجموعات أخرى "Side Lateral Raise" من 8 - 12 مرة، وبين المجموعات استراحة من 45 – 60 ثانية.

- قم بثلاث مجموعات "Upright Barbell Row" بين كل مجموعة والأخرى من 45 – 60 ثانية راحة، ويكرر التمرين من 8 - 12 مرة.

7- قبل النهاية نفذ تمرين "Seated Bent-Over Rear Delt Raise " لـ3 مجموعات ويكرر 7 مرات، مع 60 ثانية راحة بين المجموعة والأخرى.

8- في النهاية استخدم الـ"أرنولد دامبلز" لعمل 3 مجموعات 15 مرة، بين المجموعة والأخرى من 10 – 15 ثانية راحة.