يمكنك الاختيار بين ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو ملعقة صغيرة من المايونيز أو ¼ حبة أفوكادو حجم وسط

تحتارين كثيراً ماذا يمكنك أن تتناولي للعشاء من دون أن تخرقي الرجيم الذي تصونينه النهار بطوله، خصوصاً وأن نوبات الجوع لا تضربنا الاّ قبل النوم؟ اليك إذاً منّا بعض الأفكار السهلة والبسيطة لعشاء مُستلهم من رجيم الهرم الغذائي المتوازن، وهو أفضل أنواع الحميات!


صورة توضيحية

- من لائحة النشويات، يُسمح لك برغيف خبز عربي قمحة كاملة (حجم صغير) أو قطعتي توست طري من دون الأطراف أو 20 سم من الخبز الافرنجي مفرّغ اللب أو حبّة بطاطس كبيرة الحجم مسلوقة أو مشوية.

- من لائحة اللحوم والأسماك، يمكنك الاختيار بين قطعة دجاج (يفضّل من الصدر) منزوعة الجلدة مسلوقة او مشوية بوزن 90 غ، شريحة لحم من دون دهون مشوية بوزن 90 غرام ، 4 أصابع من السلطعون المبرّد أو شرحتي جبنة من الأجبان البيضاء قليلة الدسم.

- بالتطرق الى الزيوت، يمكنك الاختيار بين ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو ملعقة صغيرة من المايونيز أو ¼ حبة أفوكادو حجم وسط.

- من الخضار، لست مضطرة الى اختيار أنواع محددة بل يمكنك تناول كوبين من الخضار النيئة أو المسلوقة، علماً أن الخضار تفقد الكثير من فوائدها بعد السلق والغليّ بالماء.