رحلة الجسم الرشيق تبدأ بخطوة واحدة
رحلة الألف ميل تبدأ دائماً بخطوة، كذلك في اللياقة البدنية فأصعب شئ هو الخطوة الاولى. ومن ناحية أخرى فبعض الاشخاص يجدون صعوبة في الاستمرار بعد أن يبدأوا بنشاط، خاصة اذا كانوا يعيشون حياة مزدحمة بمختلف النشاطات العملية والاجتماعية. ولكن يؤكد الخبراء أنه من الممكن الوصول للياقة البدنية دون إحداث تغيير جذري في أسلوب الحياة، وهذا ما سوف نحققه في الآتي:
- يجب أن تأخذ الرياضة شكلاً عملياً، مثل الذهاب الى العمل سيراً على الأقدام بدلاً من استخدام السيارة، أو عمل تمرينات رياضية في المنزل مع شريط فيديو، فهذان النشاطان يفيدان الجسم بنفس القدر الذي تحدثه التمارين.
- تؤدي اللياقة البدنية الى الشعور بالراحة النفسية، حيث أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً تساعد على افراز هرمون (أندورفين) الذي يبعث على الارتياح النفسي. كذلك احلال العضلات محل الشحوم أثناء فقدان الوزن يؤدي الى الارتياح النفسي، وهذا له فوائد صحية ونفسية.
- الرياضة هي وسيلة فعالة للوقاية من أمراض هشاشة العظام، وهو مرض يصيب ثلث النساء، خاصة بعد سن توقف الحيض، وأفضل الرياضات المشي والهرولة.
- ينصح الاختصاصيون بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً، ويعتبر المشي من افضل التمارين الرياضية للصحة، حيث أن المشي لمدة نصف ساعة يومياً ينقص احتمالات الاصابة بأمراض القلب الى النصف.
رحلة الألف ميل تبدأ دائماً بخطوة، كذلك في اللياقة البدنية فأصعب شئ هو الخطوة الاولى. ومن ناحية أخرى فبعض الاشخاص يجدون صعوبة في الاستمرار بعد أن يبدأوا بنشاط، خاصة اذا كانوا يعيشون حياة مزدحمة بمختلف النشاطات العملية والاجتماعية. ولكن يؤكد الخبراء أنه من الممكن الوصول للياقة البدنية دون إحداث تغيير جذري في أسلوب الحياة، وهذا ما سوف نحققه في الآتي:
- يجب أن تأخذ الرياضة شكلاً عملياً، مثل الذهاب الى العمل سيراً على الأقدام بدلاً من استخدام السيارة، أو عمل تمرينات رياضية في المنزل مع شريط فيديو، فهذان النشاطان يفيدان الجسم بنفس القدر الذي تحدثه التمارين.
- تؤدي اللياقة البدنية الى الشعور بالراحة النفسية، حيث أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً تساعد على افراز هرمون (أندورفين) الذي يبعث على الارتياح النفسي. كذلك احلال العضلات محل الشحوم أثناء فقدان الوزن يؤدي الى الارتياح النفسي، وهذا له فوائد صحية ونفسية.
- الرياضة هي وسيلة فعالة للوقاية من أمراض هشاشة العظام، وهو مرض يصيب ثلث النساء، خاصة بعد سن توقف الحيض، وأفضل الرياضات المشي والهرولة.
- ينصح الاختصاصيون بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً، ويعتبر المشي من افضل التمارين الرياضية للصحة، حيث أن المشي لمدة نصف ساعة يومياً ينقص احتمالات الاصابة بأمراض القلب الى النصف.
وبالنسبة لربات البيوت، فنتيجة لأنهن لكونهن مرهقات من كثرة الواجبات المنزلية، فينصح لهن بممارسة هذا البرنامج :
صعود السلالم عدة مرات من أفضل التمارين الرياضية. عندما تجدين الوقت المناسب يمكنك عمل تمارين اليوجا، عندما تسنح لك الفرصة، وذلك عن طريق كتاب لتعليم اليوجا أو شريط فيديو. حاولي الالتزام ببعض التمارين الرياضية بين أوقات الأعمال المنزلية.
