10 حركات رياضية بسيطة تحميك من آثار الجلوس المتواصل على الكرسي

لتتغلب على الأمراض الناشئة عن الجلوس لمدة طويلة على الكرسي، عليك إجراء هذه الحركات الرياضية البسيطة، ولا تحتاج الكثير من الجهد.. ما هي؟

خلصت دراسات وأبحاث إلى نتائج متطابقة مفادها أن الجلوس لمدة طويلة على الكرسي، سواء للعمل أو لمشاهدة التلفاز، أو لتصفح الإنترنت، جميعها تؤدي إلى الإصابة بأمراض عدة، وأولها السمنة حتى من دون تناول الكثير من الطعام.

وفيما يلي بعض الحركات الرياضية البسيطة جدًا، يمكنك القيام بها أثناء الجلوس، كما نقلتها صحيفة "إنديا تايمز" الهندية عن خبراء وأطباء:

أولا: ارفع قدميك لأعلى، بينما تتصفح "فيسبوك" لمدة 5 ثوانٍ فقط، وأنزلهما، وأعد الكرة بعد ساعة.

ثانيا: قم بحركة دائرية للقدمين بينما أنت جالس على المكتب وعُد حتى الـ10 وأنزلهما.

ثالثا: ارفع كعبيك وأنت مستلقٍ على السرير قبل النوم لمدة 7 ثوانٍ فقط.

رابعا: تسلّق حائط المنزل أو الخزانة أو حتى الثلاجة، عندما يصادف أن تكون بجانبهم، هذا يشد عضلاتك ويقوي ذراعيك.

خامسا: قم بحركة دائرية لليدين بعد أن ترفعهما لمدة دقيقة فقط، فهذا يخلصك من الدهون المتراكمة في الذراعين من أعلى.

سادسا: اجلس على الكرسي بطريقة معكوسة 5 مرات يوميًا بينما أنت في وقت الفراغ في العمل، وهذا يقوي منطقة الحوض والظهر.

سابعا: ارقص على أغنيتك المفضلة وقم بحركات مجنونة، وينصح بموسيقى الزومبا لهذا الوضع.

ثامنا: امشِ أثناء مكالمتك لأي شخص على الهاتف، فهذا يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تاسعا: نظّف ورتّب بيتك بيديك، هذا لا يستغرق ساعة من الوقت، ولكن يمكِّنُكَ من حرق 500 سعرة حرارية.

عاشرا: شد وسطك من خلال رفع الذراعين والقدمين للأمام مع المحافظة على منطقة الوسط ثابتة لمدة دقيقة أو دقيقتين، عندها ستشعر بالحيوية والنشاط.