للإنضمام الى مجموعة الأخبار >> whatsapp.com/channel/0029VaPmmw0FMqrR6DDyOv0E تلجرام t.me/alarabemergency

سنعرفك في موقع العرب.كوم على بعض التمارين الرياضية التي يمكنك أن تؤدّيها ‏عند شعورك بالخمول وعدم القدرة على النهوض من سريرك في بعض الأيام، تابعي معنا!

صورة توضيحيّة

1- حركة الفراشة:
استلقي على ظهرك واجمعي أسفل قدميك سوية ثمّ ارفعيهما قليلًا عن مستوى السرير وحاولي بعد ذلك ‏الوصول اليهما بواسطة جسمك العلوي! ويكرّر التمرين 10 مرات.‏

2- تمرين البلانك:‏
استلقي على بطنك، ثم ارفعي جسمك عن السرير باستخدام يديك واحرصي على أن يكون ثقل جسمك مستندًا ‏على يديك وأصابع قدميك، وشدّي عضلات جسمك كلّها. إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، استريحي ‏لثوانٍ ثم كرّري المحاولة.‏

3- تمرين الدراجة:‏
استلقي على ظهرك، احني ركبتيك وارفعيهما في الهواء، بعد ذلك ضعي يديك خلف رأسك وابدأي بتحريك ‏قدميك بشكل دائري كأنك تركبين دراجة هوائية، واحرصي على تحريك يديك بشكل معاكس لحركة ‏القدمين أي قرّبي يدك اليمنى من الرجل اليسرى عندما تكون في الأعلى.‏