الأخبار العاجلة

Loading...
كاتس: مساحات واسعة بغزة أصبحت ضمن المناطق الأمنية وسيضطر السكان للنزوح.. القطاع بات أصغر وأكثر عزلة (قبل 2 ساعة )البقيعة: اصابة رجل بجراح متوسطة اثر تعرضه لاطلاق نار (قبل 1 ساعة)اصابة فتى (16 عاما) بجراح متوسطة اثر تعرضه لاطلاق نار في حورة بالنقب (قبل 37 دقيقة )شقيب السلام: اصابة شاب بجراح متوسطة اثر تعرضه لاطلاق نار (قبل 54 دقيقة )اصابة شابة بجراح متوسطة اثر تعرضها للطعن في كريات اتا بمنطقة حيفا (قبل 2 ساعة )الجيش الاسرائيلي: تم اطلاق صاروخيْن من اليمن حيث جرت محاولات اعتراض يتم فحص نتائجها وتم تفعيل الإنذارات وفق السياسة المتبعة (قبل 2 ساعة )المتابعة والقطرية تدعوان لمظاهرات أسبوعية في القدس احتجاجًا على تفشي العنف والجريمة (قبل 3 ساعة )الناصرة: مقتل الشاب إلياس مطران (31 عامًا) في جريمة إطلاق نار (قبل 6 ساعة )أطباء لحقوق الإنسان تواصل كسر الإقصاء الطبي في كفر راعي (قبل 6 ساعة )ترامب: المفاوضات النووية مع إيران "تسير بشكل جيد".. وجولة جديدة مرتقبة في مسقط (قبل 6 ساعة )الرئيسية محاكم وجنائيات الطيرة: مقتل مروان مجاهد عمرور (50 عامًا) اثر تعرضه لاطلاق نار داخل سيارته (قبل 6 ساعة )الرئيسية اخبار فلسطينية قصف المستشفى المعمداني يعمّق مأساة غزة وسط تصاعد الهجمات الإسرائيلية (قبل 6 ساعة )النائبة عايدة توما-سليمان: "حرية العبادة ليست منّة من إسرائيل – بل حق لا يُنتزع" (قبل 6 ساعة )الناصرة: مصرع شاب (31 عامًا) في جريمة إطلاق نار (قبل 13 ساعة )تواصل القصف على غزة: ارتقاء أكثر من 10 فلسطينيين وإسرائيل توسّع توغلها شمال القطاع (قبل 13 ساعة )مصرع شخص في انقلاب سيارة على طريق 1 قرب معاليه ادوميم بمنطقة القدس (قبل 20 ساعة )غزة: الإعلام الحكومي يحذر من كارثة إنسانية بعد استهداف آلاف منشآت الطاقة (قبل 21 ساعة )اصابة شاب بجراح متوسطة اثر تعرضه لاطلاق نار في ام الفحم (قبل 23 ساعة )حماس: نتعامل بإيجابية مع أي مقترحات تضمن وقفًا دائمًا لإطلاق النار (قبل 23 ساعة )الجيش الإسرائيلي: اعترض صاروخ أطلق من قطاع غزة (قبل 23 ساعة )بئر السبع: اصابة شاب بجراح متوسطة جراء تعرضه لحادثة عنف (قبل 1 يوم)بلدية رفح: نرفض وندين إعلان كاتس ضم كامل محافظة رفح (قبل 1 يوم)وادي لجب في السعودية يستقطب عشاق الطبيعة والمغامرة خلال الربيع (قبل 1 يوم)ثانويّة بيت الحِكمة تفتح أبوابها: يومٌ مَليءٌ بالإِلهام والاكتشاف! (قبل 1 يوم)لقاء مقتضب بين عراقجي وويتكوف في ختام المفاوضات غير المباشرة بمسقط (قبل 1 يوم)وفد من حماس في القاهرة وسط تحركات دولية لدفع مفاوضات غزة (قبل 1 يوم)السيطرة على حريق اندلع في عدد من الحوانيت قرب كنيسة القيامة بالقدس دون وقوع إصابات (قبل 1 يوم)كابول: إصابة شاب بجروح متوسطة إثر تعرضه لإطلاق نار (قبل 1 يوم)دراسة: الجوارب الدافئة تساعدك على النوم بشكل أسرع (قبل 1 يوم)كاتس: سنوسّع العمليات في غزة وعلى سكان القطاع طرد حماس لإنهاء الحرب (قبل 1 يوم)

التغذية السليمة: إليكم قائمة أطعمة مفيدة غنية بالماء

كل العرب
نُشر: 10/07/21 08:50,  حُتلن: 08:39

يشدد خبراء التغذية والصحة على ضرورة حصول الجسم على 20% من احتياجاته من الماء عن طريق الطعام، وعليه يقدّم لكم موقع العر.كوم فيما يلي قائمة بالأطعمة المفيدة والغنية بالماء وفائقة الترطيب التي تساعدك على تحقيق هذه المعادلة! تابعوا معنا..


صورة توضيحية

البطيخ
البطيخ يحتوي على أملاح الكالسيوم، والصوديوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، فهو من أفضل الفواكه التي تساهم في ترطيب فعال للجسم. ويحتوي على 92% من الماء والسكر الذي يساعد على الشعور بالانتعاش وعدم الشعور بالعطش أثناء الصيف.

الشمام
محتوى الشمام العالي بالمياه يجعله يتصدر قائمة الأطعمة الغنية بالماء، ويساهم في زيادة الشعور بالانتعاش في الصيف الحار، كما أن محتواه من المعادن المهمة قد يساهم في وقايتك من الجفاف، الذي يمكن أن يرتفع خطر الإصابة به مع ارتفاع درجات الحرارة صيفًا. ويحتوي الشمام على ما نسبته 89% من الماء، فهو مرطب لجسم الإنسان ولا يقل أهمية عن البطيخ في الترطيب وتنشيط الجسم.

الجريب فوت
الجريب فروت هو من الفواكه الحمضية التي تعرف بفوائدها المتعددة، فهو يحتوي على ما يقارب 90% من مكوناته ماء لذلك هو مقاوم للعطش.
كما يساعد الجريب فروت على خسارة الوزن الزائد بشكل فعال، حيث يعمل على تعزيز معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، لذلك فهو يساعد على حرق المزيد من الدهون خلال اليوم والتخلص من السمنة.

البرتقال
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين ج، وكذلك البوتاسيوم المعروف بأهميته في مساعدة الجسم على استعادة مستويات السوائل. ويحتوي البرتقال ما نسبته 87% من الماء، ونسبة عالية من فيتامين أ، والألياف التي تساعد في تحفيز العصارات الهضمية والحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي، لذلك هو يعد كملين طبيعي يستخدم للوقاية من الإمساك.

العنب
يعد العنب من أفضل فواكهه الصيف المصنفة في قائمة الأطعمة الغنية بالماء، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، وعلى مضادات الأكسدة، مثل: مادة الفلافونويد (Flavonoids). كما أنّ مادة الفلافونويد لها دور كبير في تعزيز صحة القلب والشرايين، وتقليل الوزن، وبقاء جسمك رشيقًا في الصيف. وينصح بتناول العنب بأنواعه فهو يمنع تهيج المعدة، وعسر الهضم، والإمساك.

الخيار
يحتوي الخيار على 95٪ من المياه، وكونه غنيًا بالماء فهو يساعد على علاج الإمساك والوقاية منه. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وعلى نسبة جيدة من الألياف الغذائية، وهو من الخيارات الرائعة في تخليص الجسم من السموم، ويساعد على الهضم، كما يمكنك تناول الخيار يوميًا لعلاج الإمساك المزمن.

الجزر
الجزر يحتوي على الماء ومضادات الأكسدة وبالأخص البيتا كاروتين (Beta-carotene). والبيتا كاروتين هو نوع من الأصبغة المتواجدة في الفواكه والخضروات برتقالية اللون، والتي تتحول في الجسم لفيتامين أ وتساعد في الوقاية من السرطان. كما أن للجزر القدرة على إزالة السموم من الكبد وتطهيره تمامًا، وبالتالي تحسين أداء وظائفه.

الخس
يحتوي الخس على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، كما أنه غني بالألياف ونسبة كبيرة من الماء، مما يجعله يعطي الشعور بالشبع والامتلاء، لذلك هو من الأطعمة المناسبة لإنقاص الوزن. وفيتامين أ الموجود بكميات عالية في الخس يعد ضروري لصحة الجلد وترطيبه، ونقص هذا الفيتامين في الجسم يؤدي إلى حدوث مشاكل في البشرة.
 

الفلفل الحلو
الفلفل الحلو يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للبشرة، مثل: فيتامين أ الذي يساعد في التخلص من حب الشباب، والتقليل من ظهور التصبغات والبقع الداكنة، وتجديد الخلايا الميتة. ويحتوي كذلك على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية التي تقلل من الإصابة بالبواسير والإمساك. 

الكوسا
تحتوي الكوسا على كمية كبيرة من السوائل التي تجعلها ضمن الأطعمة الغنية بالماء، والتي تعمل على حماية الأمعاء والجهاز الهضمي من القرحة. كما أن الكوسا عنصر فعال في التحكم في الوزن؛ لأنه يحتوي علي نسبة عالية من الألياف الغذائية، ونسبة ترطيب، عالية ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية، بذلك هو يساعد الجسم في السيطرة على الشهية عن طريق مد الجسم بالماء والألياف.

البروكلي
يحتوي البروكلي على مواد مضادة للأكسدة وفيتامينات متنوعة، مثل: فيتامين أ، وفيتامينات المجموعة ب، وفيتامين ج، والتي تعمل على تحفيز الكولاجين، والحفاظ على صحة الجلد وحمايته من التلف، ويساعد على ترطيب البشرة.

والبروكلي بالإضافة لكونه واحد من أفضل الأطعمة الغنية بالماء فهو كذلك له خصائص مضادة للأكسدة تقي من الشيخوخة، وتحمي البشرة من التجاعيد وعلامات التمدد.

تابع كل العرب وإبق على حتلنة من كل جديد: مجموعة تلجرام >> t.me/alarabemergency للإنضمام الى مجموعة الأخبار عبر واتساب >> bit.ly/3AG8ibK تابع كل العرب عبر انستجرام >> t.me/alarabemergency

مقالات متعلقة