الأخبار العاجلة
صحتك في رمضان/ د.جبور يوسف عواديه
الدكتور جبور يوسف عواديه يلقي الضوء على أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في شهر رمضان وكيفية علاجها والتخفيف منها
للصوم فوائد تنعكس إيجابيًّا على كل أعضاء وخلايا الجسم، ولكن للأسف هناك الكثير من الصائمين لا يحسنون الاستفادة من شهر الصوم، مما يؤدي إلى حدوث العديد من المشاكل الصحية. الدكتور جبور يوسف عواديه يلقي الضوء على أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في شهر رمضان وكيفية علاجها والتخفيف منها:
الدكتور جبور يوسف عواديه
الإمساك
-الإمساك ويحدث نتيجة قلة شرب السوائل وكثرة تناول اللحوم والدهنيات وعدم استهلاك ما يكفي من الخضار والفواكه، بالإضافة إلى كثرة شرب الشاي والقهوة وقلة الرياضة، ولعلاج ذلك يفضل الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف كالخضار والفواكه، وخاصة سلطة الخضار وشوربة الخضار، وكذلك الفاكهة المجففة وتناول الخبز المصنوع من الطحين الكامل مع القشرة، كما ويجب على الصائم الإكثار من شرب الماء والسوائل، وخاصة من ساعة الإفطار وحتى وقت النوم، وأيضاً الاستيقاظ في وقت السحور لشرب الماء. ممارسة الرياضة، المشي يوميًّا، والتقليل من شرب المنبهات يساعد هو أيضاً على علاج وتجنب الإمساك.
عسرالهضم
- عسرالهضم حيث يعاني الصائم من حرقة وانتفاخ البطن، وتجشؤ نتيجة تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون، والمحتوية على الكثير من التوابل والبهارات، بالإضافة إلى المشروبات الغازية وغيرها المشبعة بالسكر والحلويات والمنبهات. للتخفيف من حدة عسر الهضم يفضل الإقلال من استهلاك المواد النشوية والدسمة (مثل الأطعمة المقلية)، مضغ الطعام جيداً وتجنب شرب الماء والسوائل مع الطعام، الاعتدال في تناول المقبلات والمخللات والمكسرات والحلويات والامتناع عن المشروبات الغازية. يفضل تقسيم وجبة الإفطار لوجبتين صغيرتين. كون الحركة احد العلاجات الفعالة لمشاكل الهضم، ينصح بالمشي وممارسة الرياضة.
هبوط سكر الدم
- هبوط سكر الدم، ويحدث في آخر النهار، حيث يؤدي إلى صداع، تعرق، تعب وسرعة في ضربات القلب، ويعود ذلك نتيجة الإكثار من السكريات البسيطة السريعة الامتصاص في وجبة السحور. لتجنب مشكلة هبوط السكر يفضل استهلاك الأغذية الغنية بالسكاكر المعقدة في وجبة السحور مثل الخبز الأسمر والأرز الأسمر والحبوب الكاملة والبطاطا، وتجنب الأغذية السريعة الاحتراق مثل الحلويات والمشروبات المحلاة.
زيادة الوزن
- زيادة الوزن هي إحدى المشاكل التي تواجه الصائم، فاستهلاك كميات كبيرة من الحلويات والدهنيات والمكسرات بشكل يفوق الحد اللازم، بالإضافة إلى تعدد المناسبات والعزائم، وتنوع الأطباق الشهية والسهر الطويل أمام التلفزيون، واعتياد حياة الخمول والكسل، يساهم في إضافة المزيد من الوزن. للحد من مشكلة الزيادة في الوزن يفضل مراعاة بعض النصائح أهمها:
- عدم الإسراف في تناول الطعام والاقتصار على وجبتي الفطور والسحور والتقليل من تناول الحلويات والمقليات والوجبات الدسمة.
- ممارسة الرياضة وخاصة المشي.
- عدم المبالغة وعدم الإسراع في تناول الطعام.
- الإكثار من شرب الماء.
– التركيز على تناول السلطات والشوربات والعصائر الطبيعية بدل المشروبات الغازية والمحلاة.
الصداع
- الصداع الناتج عن التوقف المفاجئ عن المشروبات المنبهة والتدخين في شهر رمضان، ويمكن التغلب على هذه المشكلة عن طريق التخفيف من شرب المنبهات كالقهوة والشاي ومن التدخين، خلال الأسابيع القليلة التي تسبق الصوم. ولتكن هذه فرصة لكل مدخن التوقف عن التدخين مطلقاً.
النعاس
- النعاس والرغبة في النوم نتيجة المبالغة في تناول الطعام، التي ترغم الجسم على توجيه أكبر نسبة من الدم إلى الجهاز الهضمي، وذلك على حساب الكمية المخصصة للدماغ، مما يؤدي إلى النعاس، وللتخفيف من ذلك يفضل عدم المبالغة في تناول الطعام، وإنما تناول ما يكفي فقط من الطعام وضرورة التروي في التهام الأكل.
التشنجات العضلية
- التشنجات العضلية، حيث تحدث عند بعض الصائمين الذين لا يتناولون احتياجاتهم الكافية من معادن المغنيزيوم والبوتاسيوم والكلس، ويمكن علاج ذلك عن طريق تناول التمر والموز الغنيين بالبوتاسيوم والمغنيزيوم، وتناول الحليب ومشتقاته الغنية بالكلس.
الرمال البولية
- الرمال البولية نتيجة عدم شرب ما يكفي من الماء والسوائل، وخاصة في الجو الحار، مما يؤدي إلى تكون رمال بولية والتي تسبب أعراضًا مزعجة، مثل الألم وظهور الدم في البول والحرقة البولية، وعلاج ذلك يكون بشرب السوائل والماء بكثرة. يجب زيارة الطبيب بحالة ظهور أي من هذه العوارض، خاصةً للذين يعانون من حصى الكلى.
الأرق
- الأرق، ويحدث ذلك نتيجة الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة الدسمة وأصناف الطعام الصعبة الهضم، وللتخفيف من الأرق يفضل عدم الإفراط في تناول الأغذية، وإنما ضرورة تناول الغذاء البسيط الصحي، وعدم الذهاب إلى النوم فوراً بعد تناول الطعام.
موقع العرب يدعو كافة الأطباء والصيادلة والممرضين وأصحاب الخبرة الواسعة في مجال الطب، الى إرسال مجموعة من المقالات التي تتعلق بالأمور الطبية على مختلفها لنشرها أمام جمهور الزوار الكرام لما فيه من توعية ضرورية للزوار. لإرسال المواد يرجى إرفاق النص في ملف وورد مع اسم الشخص المعني أو الطبيب، والبلدة وصور بجودة عالية على العنوان: alarab@alarab.net
تابع كل العرب وإبق على حتلنة من كل جديد: مجموعة تلجرام >> t.me/alarabemergency للإنضمام الى مجموعة الأخبار عبر واتساب >> bit.ly/3AG8ibK تابع كل العرب عبر انستجرام >> t.me/alarabemergency