آدم: أخطاء قاتلة تجنبها في تمرينات تضخيم عضلات البطن

الأخطاء الشائعة التي يقع فيها المتدربون على تمرينات بناء عضلات البطن والتي لا تؤدي للنتيجة المرجوة وتعرضهم للإصابات

اختيار التمرين الضعيف
الغالبية تركز على تمارين البطن المعروفة باستمرار، فتمارين ثني الظهر والجلوس المنبثق هي الأكثر استخداماً، ولكنها غير فعالة بل قد تكون خطيرة أحياناً، معظمها يقوم بثني العمود الفقري في أضعف نقطة له وكل ثنية تسبب مشكلة في الظهر، وأنسب حل هو التخلي عن هذه التمارين والتركيز على الحركات الطبيعية، فهناك تمارين أفضل لها منافع وأكثر أمناً، مثل تمارين الكرة السويسرية وكذلك تمارين شد الحبل المطاطي.

صورة توضيحية

لا يوجد تقدم
العديد من المتدربين يركزون على تمارين معينة ويبذلون جهداً كبيراً فيها على اعتقاد أنهم سيحصلون على نتيجة كبيرة في النهاية لأنهم بذلوا جهداً كبيراً، ولكنهم مخطئين، لأن أي عضلة اعتادت على أي تمرين أكثر من مرة، لن تحصل منها على نتيجة في النهاية، وعضلات البطن بالأخص بحاجة إلى مجهود كبير وأنسب حل هو تجربة تمارين مختلفة والشعور بآلامها في النهاية مرة تلو الأخرى، لذا حاول أن تغير طريقة تدريبك.

الإفراط في أداء التمرين
يعتقد البعض أن المزيد من التمرين يعطي نتيجة أفضل وأسرع ولا يعطون العضلات وقتاً من أجل الراحة أو قد يتركون وقتاً كبيراً لألم العضلات حتى يزول ثم يعودون إلى التمرين مجدداً، هذا هو التفكير الشائع ولكنه خاطئ، من أجل الحصول على نتائج مذهلة، يجب الاهتمام قليلاً بالتمرين مع إعطاء العضلة راحة ما بين 10 إلى 15 دقيقة ومدة لا تقل عن يومين في الأسبوع الواحد للراحة قبل الدخول إلى تمرينات أخرى، في ذلك الوقت ساعد العضلة بالنوم الجيد والتغذية المناسبة.

عدم أداء الاهتمام بعضلات الجسم الأخرى
بعض المتدربين يضعون كل تركيزهم على تمارين البطن فقط معتقدين أن هذا سيعطيهم عضلات قوية ورشيقة، ولكن من أكبر الأخطاء هو إهمال باقي الجسم لأن حرق الدهون وبناء العضلات مرتبطة ببعضها ولمعالجة هذا، عليك القيام بتمارين شاملة للجسم من أجل حرق الدهون في كل منطقة مع تناول أطعمة صحية، وتجنب الأطعمة ذات نسب عالية من السكر واستهدف الأطعمة ذات دهون وبروتين صحي وبها كربوهيدرات مُعتدلة.

الاعتماد على الغش
نرى يومياً وباستمرار إعلانات كثيرة عن حلول سهلة وسريعة لعضلات البطن، ولكن حقيقة الأمر أنها مضرة أكثر بالصحة واللياقة البدنية ولا فائدة منها، هناك أدوات رياضية وأجهزة كهربائية مثل الحزام الهزاز والحراري، يزعمون أنها تقلل الوزن وتزيد عضلات البطن، ولكن الأبحاث العلمية تثبت العكس ولهذا يجب الابتعاد عنها والتركيز على المبادئ المعروفة، مثل الطعام الجيد والتمارين المفيدة.

الكثير من العزلة
التركيز بشدة على عضلات البطن وإهمال مجموعات العضلات الكبيرة الأخرى أمر يضر الجسم، لأنه يؤدي إلى اختلال في العضلات وسيعوقك في نهاية المطاف عن الحصول على نتيجة جيدة، والحل الأنسب لهذا هو تنفيذ مجموعات متكاملة من التمرينات الشاملة على الجسم كله لأنها تُزيد قدرتك على التحمل وتُزيد نسبة هرمون "تستوستيرون" في جسمك وهذا يعني المزيد من العضلات.