آدم: نصائح تساعدك في الإستفادة من التمارين الرياضية

آدم: 

عليك الإنتباه على الإسترخاء لمدة 5 دقائق على المقعد أو على السرير قبل البدء في ممارسة الرياضة اليومية، لتجنب الإصابة بالهبوط، فلا تستيقظ من النوم وتمارس الرياضة مباشرة

نقدم لك عزيزي الشاب مجموعة نصائح عليك إتباعها عند ممارسة الرياضة لضمان ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل سليم وتحقيق النجاح.. تابع معنا..

صورة توضيحية 

- التدرج في بذل المجهود
عليك بذل المجهود بالتدريج إن كنت منقطع عن ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة. وذلك لكي يحصل على إستفادة كبيرة وحتى تتجنب الإصابات العضلية.

- التوقيت والمدة
لا تقل مدة ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية عن 3 مرات في الأسبوع، بشرط أن تكون مدة كل مرة من 15 إلى 60 دقيقة.

- التسخين
كثير ممن يمارسون الرياضة يبدأون فيها مباشرة دون تسخين لعضلات الجسم، وهو ما قد يؤثر عليهم بشكل كبير، لذا احرص على التسخين عن طريق المشي على سرعة لمدة 3 دقائق قبل ممارسة التمارين.

- لا تتناول الطعام
تجنب دائما ممارسة الأنشطة الرياضية في وجود معدة مليئة بالطعام، تفاديًا للغثيان والإرهاق، إذ يجب أن تنتظر لمدة ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بهضم الأغذية.

- ضبط السرعة
إذا كنت ممن يفضلون رياضة المشي أو الجري، احرص على تزويد السرعة إلى 5 كيلو في الساعة تقريبا لمدة 15- 60 دقيقة.

- الإسترخاء
عليك الإنتباه على الإسترخاء لمدة 5 دقائق على المقعد أو على السرير قبل البدء في ممارسة الرياضة اليومية، لتجنب الإصابة بالهبوط، فلا تستيقظ من النوم وتمارس الرياضة مباشرة.

- السوائل
تناول السوائل كالعصائر الطبيعية والمياه أثناء ممارسة الرياضة وخاصة العنيفة منها التتي تتطلب مجهود بدني كبير، حتى تعوض الجسم عن السوائل التي فقدها في خلال ممارسة التمارين عن طريق التعرق.