أكل لا يتوقف في الحجر الصحيّ: نصائح لتجنب البدانة!
يلتزم الناس بيوتهم في مختلف أنحاء العالم مع تفشّي فيروس كورونا، ويجبرهم الحجر الصحي المكوث في المنزل لفترة طويلة الأمر الذي قد يتسبب بزيادة الوزن نتيجة استهلاك كميّات كبيرة من الطعام، بالإضافة إلى قلّة الحركة والنشاط.
صورة توضيحية
إليك بعض النصائح التي يمكنك اتّباعها لحماية أفراد أسرتك من البدانة خلال فترة الحجر الصحي:
- احرصي على تذكير نفسك وأفراد أسرتك بشرب كمّيات كافية من السوائل، خاصة الماء.
- احرصي على حساب السعرات الحرارية لكل وجبة، حتى لا تستهلكوا سعرات حرارية أعلى من التي تحتاج إليها أجسامكم.
- لا تشتري كمّيات كبيرة من الطعام، خاصة الأصناف المفضّلة، فتوفُّر كمّيات كبيرة من الطعام في المنزل، يدفع إلى تناول المزيد منه.
- حدّدي عدد الوجبات ولا تسمحي بوجبات زائدة، مثلاً لديكم 3 وجبات أساسية، ووجبتان خفيفتان، يجب أن يلتزم الجميع بهذه الوجبات فقط، وطبعاً امنعي الطعام ليلاً.
- ضعي جدولاً يومياً للتمارين الرياضية، حتى إن كانت تمارين خفيفة لمدة 15 دقيقة يومياً، فإنها تحمل تأثيراً إيجابياً ما دمتم حريصون على انتظامها.
