أهم المصادر للحصول على فيتامين D

انخفاض معدل فيتامين D في الجسم، يؤدي إلى أن يصبح الجسم أكثر عرضة للعدوى

يُعتبر فيتامين D من أهم الفيتامينات التي تعزز صحة الإنسان، بدءًا من العظام وصولاً إلى الجهاز المناعي. فإذا عانى الجسم من نقص في فيتامين D، فإنّ عظام الجسم تفقد قوتها وتصبح ضعيفة وهشة. كما أنّ انخفاض معدل فيتامين D في الجسم، يؤدي إلى أن يصبح الجسم أكثر عرضة للعدوى.. ما هي المصادر التي يمكن للإنسان من خلالها الحصول على فيتامينD؟! تابعوا معنا..


صورة توضيحية

- أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين D، حيث إن الجسم يمتص 90% من احتياجاته من الفيتامين عبر الجلد أثناء التعرض لأشعة الشمس، بحسب خبراء التغذية.

- الأسماك مثل السالمون والسردين والتونة غنية بفيتامين D، لذا فإن تناول الأسماك بصفة يومية، يضمن حصول الجسم على احتياجاته اليومية من هذا الفيتامين.

- البيض من الأطعمة الغنية بفيتامين D، وتناول بيضتين يؤمنان حصولك على ثُمُن احتياجك من الفيتامين.

- منتجات الألبان أيضاً غنية بفيتامين D، وتناول كوب من الحليب يومياً يؤمن لك احتياجاتك اليومية منه.

- زيت كبد الحوت غني بفيتامين D، كما أنّ زيت كبد الحوت يساعد في الوقاية من مرض "الكساح"، الذي كان يصيب الأطفال بكثرة في ذلك الوقت، نظراً لنقص فيتامين "D" في الجسم، وكان يؤثر على العظام ويتسبب في ضعفها ولينها.