إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك

ماهو الإمساك ؟الإمساك هو الصعوبة في إخراج البراز من الأمعاء وينتج عنه بطء في حركة محتويات الأمعاء، وإن عدم إفراغ الأمعاء بشكل متكرر أو بشكل غير كاف قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل البواسير أو الأمراض المعوية الأخرى. وإذا استمر الإمساك لمدة طويلة( أي أصبح مزمناً) فقد تنتج عن الإصابة بسرطان القولون.ما هي أسباب الإمساك؟الاخفاق في تحديد أوقات منتظمة للأكل والراحة الكافية والتبرز.العادات الغذائية الخاطئة مثل عدم تناول السوائل بكميات كافية وتناول الأطعمة التي لاتترك كمية قليلة من الألياف في القولون.تأخير قضاء الحاجة.المرض والتوتر وبعض العقاقير.إدمان استعمال المواد الملينة مثل شاي الأعشاب أو الزيوت المعدنية التي يكون في استعمالها ضرراً على الجسم.

ماهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة علية من الألياف والتي يمكن أن أتناولها؟
النخالة، الحبوب الكاملة والخبز المصنوع من القمح المطحون بقشوره.
الفواكه الطازجة، بما في ذلك قشرة ولب الثمرة، مثل التفاح والعنب والبرتقال والخوخ.
الفواكه المطبوخة أو المجففة: التمر والزبيب والبرقوق والمشمش.
الخضروات الطازجة: الجزر والسبانخ والكرفس، الخس.
الخضروات المطبوخة : الفاصوليا و البطاطس و القرنبيط والذرة.
ماذا أعمل لكي أساعد أمعائي للعمل بشكل طبيعي؟
يجب عليك أن تغير في عاداتك ونشاطك
تناول وجباتك في أوقات منتظمة، وأمضغ الطعام مضغاً بطيئاً وجيداً.
تناول كميات كبيرة من السوائل (الماء، الحساء،وعصائر الفواكه والخضروات).
اذهب لقضاء الحاجة دون تأخير متى ما أحسست بحاجة لذلك. لا تتناول مسهلات أو ملينات مثل الأعشاب.