تعرّفوا على أبرز وأهم مصادر اوميغا 3 في الطعام!

يعتبر حمض أوميغا 3 من اهم الأحماض التي يحتاجها جسم الإنسان، ومن أبرز الفوائد التي يتمتع بها هذا الحمض هي تكوين خلايا الدماغ، والمُحافظة على صحة القلب. وننوّه الى أنّه يجب تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 بكميات معتدلة لنحظى بالفائدة دون مشاكل صحية.. تعرّفوا على أبرز وأهم مصادر اوميغا 3 في الطعام!

صورة توضيحية
 

الأسماك والأطعمة البحريّة 
تعتبر المأكولات البحرية عامة، وبشكل خاص الأسماك الدُّهنية التي تعيش في المياه الباردة مثل: سمك السلمون، وسمك الإسقمري، والتونة، والرنجة، والسردين، من أهم مصادر أوميغا 3، لذلك علينا أن نجعلها ضمن الأطباق الرئيسية على موائدنا.

المُكَسرات والبذور
المكسرات والبذور مثل بذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز، تحتوي على كميات جيدة من أوميغا 3. وبالإضافة لذلك فإن الزيوت النباتيّة مثل زيت بذور الكتان، وزيت فول الصويا، وزيت الكانولا، تحتوي أيضاً على هذا الحمض.

الأطعمة المُدعَّمة:
إنها الأطعامة التي تتوفر بشكل يومي على موائدنا، مثل البيض، واللبن، والعصائر، والحليب، ومشروبات الصويا، وبعض أنواع حليب الرُّضّع، فهي تحتوي على كميات مناسبة من الـ أوميغا 3.

أطعمة أخرى
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميّاتٍ بسيطةٍ من الأوميغا 3، لكنها بكل تأكيد ستكون مفيدة لصحتنا، فهناك اللحوم، ومنتجات الألبان من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب، وبذور القنب، والخضراوات، مثل السبانخ، وكرنب بروكسل، ونبات البقلة.