تقنيات للتخلص من أوجاع وآلام..الظهر الفتاكة

كثيرون منا يشكون بإستمرار من آلام الظهر.. وآلام الظهر لها اسبابها العديدة ولكن الاهم من ذلك كيف يمكننا ان نحمي انفسنا من هذه الآلام المتكررة.. اليكم النصائح:  

الحفاظ على وزن جسم مثالي
خفض الوزن يقلل من الضغط على أسفل ظهرك. لذا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فالحل هو في خسارة هذا الوزن، تحدث مع خبير الحمية الغذائية لتخفيف وزنك سريعا.
الوقوف الصحيح
الوقوف والجلوس الصحيحان يخففان من الضغط على فقرات الظهر، مما يعني رفع الإجهاد والضغط عنها وبالتالي تحسين مستوى الالم.
تقنيات الرفع الصحيحة
رفع الأشياء حتى غير الثقيلة منها ولكن بطريقة خاطئة يمكن أن يسبب خللا في توازن الفقرات ، وقد يبدأ الالم من فقرات الرقبة وحتى اسفل الظهر لذا يجب اتباع القواعد السليمة في رفع وانزال الحمولات.
طريقة النوم
قم بملاحظة شكل عمودك الفقري عند الاستلقاء والنوم، استعمل مساند وفرشات خاصة وطبية لتحسين من وضعية العمود الفقري وتخفيف الالم.