حاجة طفلك اليومية للحديد وأبرز مصادره الغذائية

هل تعلمي سيدتي أنّ الحديد يلعب دورا أساسيا في إنتاج مادة الهيموغلوبين التي تتولى نقل الأكسجين عبر الدم الى خلايا الجسم وأعضائه وأنسجته كافة. ولكنّ أهميته في أوساط الأطفال لا تتوقف عند هذا الحد، بل تتعداه لتشمل تحفيز نمو الدماغ بشكل طبيعي ومدّ الجسم بالطاقة وزيادة القدرة على التركيز والانتباه في المدرسة. والدليل الى ذلك تجدينه في النتائج التي صدرت عن دراسات عديدة حول تأثير تدني مستوى الحديد في الدم على أداء الصغار الأكاديمي ونشاطهم البدني اليومي.

صورة توضيحية 

وفيما يلي لائحة بأبرز الأطعمة التي يُمكن أن تقدّميها لطفلكِ وتؤمّن له حاجته اليومية من الحديد:

من اللحوم: لحم البقر ولحم الحمل والكبد البقري والدجاج والحبش.
الأسماك على أنواعها، فضلاً عن ثمار البحر من قريدس ومحار.
البيض.
من الحبوب: حبوب الفطور المدعّمة بالحديد، والخبز المعدّ من الحبوب الكاملة، وأنواع الباستا والأرز والخبز المدعّمة بالحديد.
من البقول: الحمص والعدس والفاصولياء المجفّفة.
الخضار: السبانخ والبروكولي والبازلاء والفاصولياء.
الشوكولاطه السوداء.
الفاكهة المجففّة.