حاربوا التقلبات المزاجية بالتغذية السليمة.. إليكم الطريقة

يمكنكم التغلب على هذه الحالة بخطوات سلة وبسيطة اهمها تغيير العادات الغذائية السيئة

التوتر والتقلبات المزاية أمر يتكرر كثيرًا لدى معظم الناس، في ظل ظروف الحياة الصعبة والسريعة وضغوطات العمل والحياة. ويمكنكم التغلب على هذه الحالة بخطوات سلة وبسيطة اهمها تغيير العادات الغذائية السيئة، بأخرى جيدة تشمل تناول أطعمة من شأنها أن تجنبكم حالات الاكتئاب أو تساعدك على التخلص منها .. تابعوا معنا!

صورة توضيحية

- الجوز: يحتوي على نسبة جيدة من العناصر التي تساعد في تحسين الحالة المزاجية، أهمها أوميغا 3.

- الموز: يحتوي على مقدار جيد من فيتامين ب الذي يزود الجسم بالطاقة، ويعتبر من أغنى الاطعمة التي تحتوي على هرمون السعادة الذي يساعد على النوم و الاسترخاء.

- الشوكولاطة السوداء: تناولها يؤدي إلى إفراز هرمون السيروتينين والاندورفين اللذان يعملان على زيادة الشعور بالنشاط والنشوة وزيادة التركيز وتحسين الحالة المزاجية.

- البابونج: يعدّ من المشروبات المهدّئة للأعصاب التي تساعد بشكل كبير على النوم العميق.

- الشمندر: يحتوي على كثير من المواد التي من شأنها أن تحارب الإكتئاب كاليوريدين، الفولات والمغنيسيوم.

- البندورة الكرزية الصغيرة تحتوي على مادة الليكوبين الغذائية إذ تعمل هذه المادة على منع الإكتئاب وتعديل المزاج.

- البطاطا الحلوة: تحتوي على كميات جيدة من مادة بيتا-كاروتين و فيتامين ب 6 مما يساهم في تحسين الصحة العقلية للانسان. ويعتبر فيتامين ب6 محسّن فعّال للمزاج.

- الفاصوليا الحمراء: خضار غني بالبروتين يساعد على تخفيف الاضطرابات النفسية.

- السبانخ: يحتوي على مقدار جيد من الحديد إلا أنه غني بحامض الفوليك الذي يجعلك تشعر بالسعادة والإرتياح.

- الديك الرومي: غني بالحمض الاميني "التربتوفان" الذي يتحول الى هرمون السعادة "السيريتونين" داخل الجسم مما يعطي الشعور بالراحة و السترخاء، يفضل تناوله مع اطعمة تحتوي على الكربوهيدرات.