خمسة نصائح لتحفاظوا على طاقتكم طوال اليوم

تقول الدكتورة كارول تورغان، خبيرة تدريب فسيولوجي من واشنطن، "الخمول والكسل يشبهان وضع جسمك في نمط النوم. بينما يساعد النشاط البدني على زيادة كمية الأوكسجين وجريان الدم وحرق السعرات الحرارية". حاول القيام بتمارين التمدد أو أي تمرين سهل وسريع يزيد من معدل نبضات قلبك مثل (صعود السلالم) لمدة 15 دقيقة خمسة أيام في الإسبوع.

 صورة توضيحية

الخروج من المنزل
حاول القيام بتمارين رياضية يوميا، وأفضل وقت لذلك هو الصباح. يقول إختصاصي النوم رون بوبر ، دكتوراه، من مركز إضطرابات النوم الطبي في جنوب كاليفورنيا،" نور الشمس يقمع الرغبة في النوم ويجدد النشاط بطريقة طبيعية ويروج لانتاج هورمون melatonin، الذي يزيد من اليقظة."

تخلص من التوتر
تقول جوديث أورلوف، طبيبة، " القلق والاجهاد يزيد من افراز هرمونات القلق المزمنة، التي تزيد من ضغط الدم ومعدل نبضات القلب وتتركك مستنزف الطاقة." حاول التخفيف تدريجيا من المهام اليومية التي تقوم بها وكافئ نفسك في نهاية كل يوم بالاسترخاء، تناول كوب من الشاي العشبي المنعش، التدليك، استمع للموسيقى.

إهتم بصحة عظامك
 يقول دانيال مازانيك، طبيب، ومدير مشارك في مركز صحة العمود الفقري في كليفيلند، " يؤدي الجلوس والوقوف بارتخاء إلى الإعياء وألم الظهر، وكلاهما يسببان مشاكل بدنية عديدة. قم بوضع منبه لتعديل طريقة جلوسك على الكرسي كل 15 دقيقة حتى تتعلم الجلوس بطريقة صحية.

ابتعد عن مسببي المشاكل
 بعد الحديث أو زيارة شخص كئيب غالبا ما نشعر بأننا فقدنا جزءا كبيرا من طاقتنا، هذا لأنهم مصاصو الطاقة. لذا إذا كنت تعرف اصدقاء من هذا النوع حاول الابتعاد عنهم قدر الامكان.
 

موقع العرب يدعو كافة الأطباء والصيادلة والممرضين وأصحاب الخبرة الواسعة في مجال الطب، الى إرسال مجموعة من المقالات التي تتعلق بالأمور الطبية على مختلفها لنشرها أمام جمهور الزوار الكرام لما فيه من توعية ضرورية للزوار. لإرسال المواد يرجى إرفاق النص في ملف وورد مع اسم الشخص المعني أو الطبيب، والبلدة وصور بجودة عالية على العنوان:alarab@alarab.co.il