سمك بمبشور البرتقال وصفة مفيدة تقوي عظامك

المقادير: - كيلو من السمك - حبتا بصل أحمر - حبتا جزر - 4 حبات برتقال - زيت زيتون - ملح + إبزار صورة توضيحية التحضير : - سخني الفرن على درجة حرارة 210 مئوية. - قشري البصل الأحمر وقطعيه إلى شرائح، قشري الجزر وقطعيه على شكل bâtonnets. - نظفي جيدا حبات البرتقال، اعصري 3 حبات وابشري قشرتها، وقطعي حبة البرتقال المتبقية إلى شرائح واحشي جوف السمك بها. - صففي الجزر والبصل ثم السمك، رشي ملعقتين كبيرتين زيت زيتون وملعقة مبشور البرتقال، الملح والإبزار وعصير البرتقال. - ضعي السمك في الفرن لمدة 40 دقيقة أو حتى ينضج ثم قدميه مرفقا بأرز مسلوق.