شباب: تمرينات رياضية وسريعة للكسالى

 تمارين بسيطة ذات فعالية كبيرة على اللياقة والعضلات والمميز أنه يمكنك ممارستها من السرير

قد تمنعك الإصابة من مغادرة السرير، لكن بعض الإصابات لا تمنع من ممارسة الرياضة، فإليك تمارين تمارسها من الوضع متمدداً، لكن عليك تجنب الجزء المصاب في جسدك.


صورة توضيحية

1) قم برفع الساقين معاً وإنزالهما لتقوية عضلات البطن ولتحسين الدورة الدموية.

2) استلق على بطنك وقم برفع ساقيك لتقوية عضلات الأرداف ولكن لا تقم بهذا التمرين إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر.

3) يمكنك حمل أوزان خفيفة أثناء الاستلقاء لاستهداف عضلات الجزء الأعلى من الجسد.

4) استعن بكرة شاطئ وضع ساقيك فوقها وأنت مستلق على بطنك وقم بتحريكها ومحاولة السيطرة عليها بساقيك.

5) جرب تمارين التمدد وذلك برفع ساقك وجذب ركبتك باتجاه وجهك، بالطبع ابتعد عن التمرين في حالة إصابتك في الساق.

6) استخدم كرة الضغط لتضغط عليها مستخدماً أصابعك وكفك لتقوي الأعصاب.

7) استند برأسك على وسادة وقم بتحريك رأسك من اليمين لليسار لتوصل الدم إلى رأسك ولترخي عضلات الرقبة والكتفين.