تعرفي على أهم التمارين الرياضية الأسبوعية

يجب مراعاة ممارسة تمارين الإحماء لحماية الجسم من التمزقات والشد العضلي

تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في حياتنا لما لها العديد من الفوائد الصحية والنفسية، كما ينصح الخبراء بممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، مع مراعاة ممارسة تمارين الإحماء لحماية الجسم من التمزقات والشد العضلي. ومن أهم هذه التمارين:

صورة توضيحيّة

1- استلقي على بطنكِ وارفعي جسمك استنادًا على معصميكِ وأصابع قدميكِ، وحافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت.
2- قومي بمد ذراعكِ اليمنى في الهواء واثنيها لتلمس ظهرك، ثم مدي ذراعك اليسرى وامسكي كوعك الأيمن وادفعي إلى الأسفل بقدر ما تستطيعين التحمل
3- قفي واتركي مسافة كبيرة بين قدميك وانحني إلى الأمام من الخصر وليس من الظهر، ثم قومي بوضع يديك خلف ظهرك واصمدي في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني، وككري المحاولة.