خففي منطقة الأرداف مع هذه التمارين المنزلية!

عليك أيضًا اتّباع نظام غذائي لتقليل إدخال الدهون غير المرغوب فيها إلى الجسم

تخفيف أو تخسيس الأرداف بات ممكنًا من خلال اتباع وممارسة مجموعة تمارين رياضية، إلى جانب اتّباع نظام غذائي لتقليل إدخال الدهون غير المرغوب فيها إلى الجسم، وخاصة منطقة الأرداف التي قد تكون أقلّ نقاط الجسم استجابة لعملية التخسيس.. تابعي مع العرب.كوم هذه التمارين الرياضية لتحقيق النتيجة التي تحلمين بها!

صورة توضيحية

- قفي على يديك وركبتيك، مع الحرص على جعل كتفيك مستقيمين، ثمّ ارفعي ركبتك ومدّي قدمك. عند الانتهاء من القدم الأولى، انتقلي إلى القدم الثانية

- قفي مع مدّ اليدين أفقياً بمستوى الكتفين، ثمّ قومي بخطوة كبيرة للأمام بأحد قدميك، مع النزول إلى أسفل، لتُصبح درجة ركبتيك بمقدار 90 درجة. عندها، لفّي جذعك ببطء في أحد الاتجاهين، يميناً أو يساراً، ثمّ عودي إلى وضع المنتصف. وفي الختام، قفي بشكل مستقيم من جديد

- انحني بجذعك إلى الأمام، مع حمل الأثقال ـ كما في الصورة ـ ثمّ قفي مستقيمةً، كما كنت، وكرّري هذه الحركة أكثر من مرة

- ضعي يديك على كرسيّ أمامك، وأنت تقفين مستقيمة خلفه، ثم ارفعي قدمك إلى الخلف بزاوية 45 درجة، وأعيديها إلى الأرض، مرة أخرى، مع التكرار بكلتا القدمين

- استلقي على الأرض، وضعي يديك إلى جانبيك، ثمّ ارفعي جذعك، كما في الصورة. انتظري 5 ثواني، ثم استلقي على الأرض من جديد، وهكذا كرّريها لأكثر من مرة.