نصائح لانقاص الوزن دون رياضة

يشدد رجيم الطاقة تناول وجبة الفطور، التي تتضمن نوعًا من النشويات وآخر من البروتين والخضروات. ويمنع رجيم الطاقة  خيارات الفطور الغنية بالسكر، رقائق "الكورنفليكس".

 يوصي الرجيم بتناول حصتين من الفاكهة وثلاث حصص من الخضروات خلال النهار، لغناها بالألياف التي تمنح متناولها الشعور بالشبع لوقت أطول، وبالتالي تمده الأخيرة بمستوى عال من الطاقة.
 يدعو الرجيم إلى تناول النشويات ذات الحبوب الكاملة لأنها تمنح الجسم الطاقة، ببطء.
ينصح باتباع نظام غذائي غني بالحدبد المتةفر في اللحم الاحمر المنزوع الدهن والدجاج بدون الجلد والسمك.

ومن جهة اخرى،  هناك مجموعة من العادات اليومية المساعدة، بعيدًا عن قواعد الرجيم الصارمة: 

1.  يشدّد الرجيم على مضغ الأطعمة ببطء، على أن تستغرق الوجبة 20 دقيقة. في هذا الإطار، يستحسن تصغير حجم اللقيمات، ما يسرّع في إفراز هرمونات الشبع.
2.  تحجز الخضروات معظم حجم الطبق، لغناها بالماء والألياف، مع ضرورة تجنب إضافة الصلصات العالية بالدهون إلى أطباق السلطة، والاكتفاء بخلطة زيت الزيتون والليمون الحامض، أو الخردل، أو الخل.
3.  تؤخذ فترات من الاستراحة، أثناء الأكل.
4.  يجب الاستمتاع بقسط وافر من النوم، أي بمعدّل 8 ساعات يوميًّا.