آدم: حضّر وجبات طعام سريعة وصحيّة بعيدًا عن الدهنيّات
تذكر أنه لا يجب أن نعتمد على الوجبات السريعة في نظامنا الغذائي بشكل ثابت
تذكر أنه لا يجب أن نعتمد على الوجبات السريعة في نظامنا الغذائي بشكل ثابت
كلنا نعرف أضرار وجبات الطعام السريع وقيمتها الغذائية المنخفضة والفقيرة بالعناصر الغذائية المفيدة، بالرغم من أنها سريعة، جاهزة للأكل، ورخيصة الثمن. موقع العرب يقدم لك عزيزي آدم دليل يساعدك في اختيار أفضل الوجبات السريعة الصحيّة.
صورة توضيحية
- تذكر أنه لا يجب أن نعتمد على الوجبات السريعة في نظامنا الغذائي بشكل ثابت.
- الوجبات السريعة نادراً ما تكون صحية، فعادة ما تكون الوجبات ذات قيمة غذائية قليلة وبها كمية كبيرة من الدهون والدهون المشبعة والصوديوم وكمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- حدد كمية السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة.
- يمكن أن يتوجه اختيارك إلى السلطة التي تحتوي على لحوم مشوية بدلاً من المقلية، وأن يكون محتواها من الدهون قليلاً في مقابل الخضراوات.
- انتبه إلى مكونات كل وجبة، وتكون عادة مكتوبة في قائمة الطعام، وكلما ابتعدت عما هو مقلي كان أفضل لتقلل من كمية الدهون المشبعة.
-المشروبات الغازية قد تكون ذات دور كبير في رفع السعرات الغذائية لوجبتك، يمكن أن تكتفي بشرب الماء مع الطعام، أو أن تضع عليه بعض الليمون، أو أن تشرب الشاي المثلج غير مُحلّى.
- اختر أن ألا تحتوي شطيرتك على بعض المكونات مثل المايونيز، في المقابل يمكن أن تضع أنت قليل من الكاتشب أو الخردل عليها، وبذلك تتحكم في الكمية وترشدها.
- يمكن أن تستبدل البطاطا المقلية بالسلطة كاختيار أكثر صحية.
- لا تضف الملح إلى الطعام لأنه يحتوي بالفعل على كمية كبيرة منه، وهو عنصر أساسي في الإصابة باضطرابات ضغط الدم.
