آدم: كيف تبني قواما رياضيا وعضلات قوية؟

عزيزي.. 

البروتين مادة ضرورية جدا من اجل بناء عضلات قوية. يتوافر البروتيين في اللحوم الحمراء والبيضاء كالدجاج والسمك والحبش وبياض البيض

نقدم لك عزيزي الشاب من خلال هذا التقرير عبر موقع العرب.كوم مجموعة متكاملة من الأرشادات من أجل الحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية ومعدة مقطعة، لتتمتع بمظهر جذاب.. تابع معنا ..

صورة توضيحية 

البروتين
مادة ضرورية جدا من اجل بناء عضلات قوية. يتوافر البروتيين في اللحوم الحمراء والبيضاء كالدجاج والسمك والحبش وبياض البيض.

الطعام
من الضروري مد الجسم بما يحتاج اليه من سعرات حرارية. لذلك، احرص على تناولل ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم تكون موزعة على الشكل الآتي: الفطور-سناك خفيف- الغداء- سناك بعد الظهر- العشاء.

الراحة
يحتاج الجسم الى عدد معين من ساعات النوم، وتحديدا نحو7 الى 8 ساعات. لذلك، احرص على النوم جيدا.

السوائل
احرص على شرب ما لا يقل عن ليترين يوميا.

الوجبات الخفيفة
حاول ادخال المكسرات النيئة الى نمط غذائك، إضافة الى الفاكهةوالخضار الطازجة.

الرياضة
لا يمكن بناء نسيج عضلي متماسك، من دون المواظبة على ممارسة الرياضة بانتظام بما لا يقل عن 3 مرات اسبوعيا. أما إن كنت تتمتع بقدرة على زيادة هذه المرات، فينصح حينها بممارسة الرياضة يوميا.

نوع الرياضة
من المهم عدم الالتصاق بممارسة نوع معين دون سواه. ينصح بالمشي يوميا وممارسة تمارين التحمية ثم الركض ورفع الاثقال. فالتنويع في نوع الرياضات امر ضروري لكي تقوي كل العضلات وليس عضلات منطقة معينة من الجسم دون سواها. ومن المهم ايضا ممارسة الرياضة بمسؤولية، أي عدم اجهاد جسمك على نحو يتسبب بتشنجات.