شدي بشرتك بطريقة طبيعية
اكتبي قائمة بالأشياء التي تزعجك و حاولي ابعادها عن حياتك... خصصي وقتا يوميا لتفعلي شيئا تحبينه و تستمتعين به ...تنفسي بعمق .... اجلسي بشكل مستقيمو لا تجعلي ذراعيك او قدميك مشبوكة ثم اغمضي عينيك و تنفسي ببطء من خلال انفك ثم اخرجي الهواء من فمك و تخيلي انفاسك كانها موج البحر يقترب من الشاطئ ثم يبتعد ... عدي ببطء حتى 4 عند ارتفاع التنفس ... ثم احبسي انفاسك لثانية واحدة ثم اطلقيها و عدي ثانية حتى 4 عند انخفاض التنفس ....اخلدي الى النوم مبكرا و لو مرة واحدة اسبوعيا ...مارسي الرياضة قدر المستطاع ...
اكتبي قائمة بالأشياء التي تزعجك و حاولي ابعادها عن حياتك... خصصي وقتا يوميا لتفعلي شيئا تحبينه و تستمتعين به ...تنفسي بعمق .... اجلسي بشكل مستقيمو لا تجعلي ذراعيك او قدميك مشبوكة ثم اغمضي عينيك و تنفسي ببطء من خلال انفك ثم اخرجي الهواء من فمك و تخيلي انفاسك كانها موج البحر يقترب من الشاطئ ثم يبتعد ... عدي ببطء حتى 4 عند ارتفاع التنفس ... ثم احبسي انفاسك لثانية واحدة ثم اطلقيها و عدي ثانية حتى 4 عند انخفاض التنفس ....اخلدي الى النوم مبكرا و لو مرة واحدة اسبوعيا ...مارسي الرياضة قدر المستطاع ...
دلكي بشرتك باطراف اصابعك و خاصة اصبع الابهام و مرريه علىكل وجهك بداية من خط الشعر بطريقة دائرية...
احبي نفسك و دلليلها و ضمي نفسك و اعطيها حضنا دافئا و عميقا كل يوم لتشعري بالحنان و الثقة بالنفس ...
تناولي حوالي لترا واحد من الماء على الاقل يوميا و امتنعي عن القهوة و الشاي و المشروبات الغازية ...
