سيدتي: اليك نصائح لتحمي نفسك من هشاشة العظام
سيدتي:
سيدتي:
أشعة الشمس في الصباح الباكر تمدّ الجسم بالفيتامينات وأهمها فيتامين D المسؤول على صحة وسلامة العظام
تعتبر هشاشة العظام مرض روماتيزم سببه الأساسي إنخفاض في كثافة العظام أو رقاقتها في الهيكل العظمي، وكما كشفت عدة دراسات، تصيب هذه الحالة نصف السيدات وثلث الرجال فوق سن السبعين، كما وتكون هذه الحالة مصحوبة لآلام شديدة مما تجعل المصاب معرض للكسور بسهولة.
صورة توضيحية
ولكي تتجنبوا الإصابة بهشاشة العظام، وخاصة النساء لانهن الأكثر عرضة له، ما عليكم إلا أن تتابعوا هذه النصائح عبر موقع العرب.نت:
- ممارسة الرياضة: الرياضة مهمة جداً، ويجب إستشارة الطبيب في أي نوع من الرياضة يجب القيام به، وذلك حسب الجيل والوضع الصحي.
- الإبتعاد عن التدخين: يعتبر التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية في الإصابة بهشاشة العظام وأمراض أخرى خطيرة كالسرطانات، فالتدخين يعمل على إضعاف الكتلة العظمية، بالتالي يؤدي الى هشاشتها.
- التعرض لأشعة الشمس: أشعة الشمس في الصباح الباكر تمدّ الجسم بالفيتامينات وأهمها فيتامين D المسؤول على صحة وسلامة العظام.
- تناول غذاء سليم وصحي: يجب الإنتباه جيداً الى نوعية الطعام الذي تتناولونه، يجب إختيار الأطعمة التي تحتوي على الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات بانواعها والبروتينات ايضاً.
-تجنب الأعمال الصعبة: في حال شعوركِ بوهن في عظامكِ يجب عليك استشارة الطبيب أولاً ومن ثمّ الأخذ بأسباب الراحة والابتعاد عن تلك الأعمال.
- تناول الأستورجين: وهو هرمون مهم بالنسبة للنساء لكن لا يجب تناوله دون استشارة الطبيب، بالإضافة إلى تناول المكمّلات الغذائية وذلك في حالات النقص الكبير منها في الجسم.
