كيف تبدأ نظام غذائي صحي برمضان؟
صورة توضيحية
صورة توضيحية
تناول السلطات والشوربات مع الوجبات اليومية، وعدم اقتصار الوجبات فقط على الكربوهيدرات، والخبز والمكرونة
في شهر رمضان يقوم بعضنا باختيارات خاطئة في الأنظمة الغذائية، فترى أن موائدنا مليئة بكل ما لذ وطاب من الأصناف والحلويات. لكن ما أن يحين موعد الإفطار حتى يصاب الناس بالتخمة وعدم القدرة على ممارسة الحياة اليومية.
النظام الغذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم
- قبل شهر الصيام بأسبوعين أو أكثر وللمدخنين خصوصًا، المحاولة في الابتعاد عن الكافيين، والبدء بممارسة بعض العادات المغايرة للعادات اليومية، مثل شرب القهوة صباحًا وتأجيلها لفترة ما بعض الظهر، فذلك يقلل من احتمالية الشعور بالصداع في أول أيام الشهر الفضيل.
- المحاولة بصيام يوم واحد في الأسابيع التي تسبق شهر رمضان وصيام أيام أكثر إن أمكن الأمر.
- تناول السلطات والشوربات مع الوجبات اليومية، وعدم اقتصار الوجبات فقط على الكربوهيدرات، والخبز والمكرونة.
- يعتبر شهر رمضان فرصة ممتازة لتخفيض السعرات الحرارية وإنقاص الوزن، لكن من السهل على البعض الآخر اكتساب الوزن بعد مرور الشهر. وواحدة من أكثر العادات الشائعة التي نراها هي تناول الطعام غير الصحي بشكل كبير كمكافأة على الصوم.
- شرب الماء: من أهم أمور النظام الصحي في شهر رمضان هو شرب الكثير من الماء
