كيف تتغلب على مشكلة الأرق؟

هناك تمرين للتنفس يمكنه أن يساعدك على النوم سريعا

الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة الأرق وأغلب المشكلات التي تسبب الأرق هي التوتر والضغط النفسي والتفكير الكثير الذي لا يتوقف أحيانا، وتكون النتيجة الاستيقاظ في اليوم التالي وأنتِ تشعرين بالكسل، فما هو الحل الذي سيخلصك من هذه الأزمة؟

صورة توضيحيّة

هناك تمرين للتنفس يمكنه أن يساعدك على النوم سريعا، من خلال الاستلقاء على السرير في الوضعية المريحة لك، ثم يجب التنفس عن طريق الفم بعمق وبعدها يجب الزفير عن طريق الأنف ببطء وبعدها العد من الرقم واحد حتى 4.

وبعدها بنفس الطريقة يجب أخذ نفس عميق والعد حتى الرقم 7، ثم الزفير من الأنف مرة أخرى والعد حتى 8. هذه الطريقة قادرة على تهدئة الأعصاب، وإبطاء معدل ضربات القلب، ما يجعل الجهاز العصبي يهدأ ويكون على استعداد للدخول في النوم.

ولكن أهم يء هو محاولة عدم التركيز على المشاكل اليومية، والتوقف عن التفكير والتركيز في الشهيق والزفير، والعد حتى لا ينبّه المخ ويعود إلى العمل وينتهي الأمر من دون نوم مثل كل ليلة.