نصائح بسيطة تساعد بالحفاظ على صحة العظام

الكالسيوم هو ضروري ومهم جدا لبناء العظام والكالسيوم هو الذي يحدد قوة العظام

واحدة من بين كل امرأتين تعاني من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام. يعتبر مرض هشاشة العظام من اخطر الأمراض التي من الممكن ان تؤثر على جودة الحياةكل خلايا الجسم، بما فيها خلايا القلب، الأعصاب والعضلات بحاجة إلى الكالسيوم من اجل القيام بمهامهم بشكل طبيعي، لهذا السبب فان مستوى الكالسيوم في الدم يجب أن يبقى ثابت.


صورة توضيحية

في حال كانت كمية الكالسيوم المستهلكة من الغذاء غير كافية فان الجسم يتوجه إلى بنك الكالسيوم العظام ويمتص منها الكمية اللازمة. سحب كمية أكثر من الكمية المطلوبة يؤدي إلى تحويل العظام إلى عظام جوفاء وهشة.التوصيات الغذائية الجديدة توصي بتناول على الأقل 3 وجبات من منتجات الحليب في اليوم، كجزء من غذاء صحي ومتوازن. تنظر هذه التوصيات إلى الحليب ومنتجاته كأنها ثروة غذائية تقوم بتحسين التغذية. يقوم الحليب ومنتجاته بتزويد الجسم بالإضافة إلى الكالسيوم بالبروتين، الفيتامينات من مجموعة B، فيتامين A،فيتامين D، البوتاسيوم، والمغنيزيوم.

نصائح
تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين D: الكالسيوم هو ضروري ومهم جدا لبناء العظام والكالسيوم هو الذي يحدد قوة العظام. يجب الاهتمام بالحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم من قائمة الطعام اليومية. الحليب ومنتجاته من أهم المصادر للكالسيوم. فيتامين B يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم من الغذاء حمية متوازنة: احد أهم القواعد في الغذاء الصحي هو المنطق، كل مجموعة غذاء تزودنا في عناصر غذائية مهمة للصحة، لهذا واظبي في كل يوم وفي كل وجبة تناول مأكولات من عدة مجموعة أغذية: الكربونات، البروتينات،الخضار والفواكه، منتجات الحليب وحتى القليل من الدهون القيام بنشاط جسماني كل يوم: النشاط الجسماني لا يساهم في صحة العظام فقط ، وإنما أيضا يحسن من التوازن وقوة العضلات. يجب المواظبة على القيام يوميا بنشاط جسماني لمدة 30 دقيقة مثل: السير على الشاطئ، ركوب الدراجة والسباحة.· الحفاظ على نمط حياة صحي: التدخين وشرب الكحول بوتيرة عالية يسبب نقص في كتلة العظام وخطر الاصابه بكسور.

موقع العرب يدعو كافة الأطباء والصيادلة والممرضين وأصحاب الخبرة الواسعة في مجال الطب، الى إرسال مجموعة من المقالات التي تتعلق بالأمور الطبية على مختلفها لنشرها أمام جمهور الزوار الكرام لما فيه من توعية ضرورية للزوار.
لإرسال المواد يرجى إرفاق النص في ملف وورد مع اسم الشخص المعني أو الطبيب، والبلدة وصور بجودة عالية على العنوان: alarab@alarab.net