هكذا تتعاملون مع نوبات الهلع

يُعاني كثير من الأفراد من نوبات خوف وهلع مُفاجئة، إذ يشعرون بالاختناق وآلام في الصّدر أو حتّى بالدّوار. ليس هذا فقط، بل ترافق هذه الأعراض أحيانًا اترجافات وتسارع في نبضات القلب.

صورة توضيحية

أمّا السبب في ذلك فيعود هذا إلى أنّ الجسم يبحث عن التزوّد بالأوكسيجين من أجل محاربة الشعور بالتوتر. ومن الممكن أن تدوم نوبة الهلع لبضع دقائق وفي حالات نادرة تستمر ساعة كاملة.

ورغم كل هذه الأعراض، يمكن التخلص منها بطريقة سهلة جداً ومن خلال اتباع هذه النصائح: الجلوس أرضاً، التنفس ببطء وعمق داخل اليدين أو في كيس من الورق. والتخلص من الأفكار السلبية والتفكير الإيجابي قدر الإمكان. وإظهار القناعة بأن ما يحدث أمر عابر.

كذلك يجب التدرّب لمدة 5 دقائق، مرتين يومياً على التفكير الإيجابي والتحكم بطريقة التنفس. ولهذا يجب وضع يد على البطن وأخرى على الصدر.

وأثناء التنفّس يتمّ نفخ البطن مع دفع اليد إلى الأمام. وبعد ذلك يلفظ الهواء مع الضغط بواسطة اليد على البطن ونفخ الصدر. ويمكن تطبيق هذه الطريقة في التعامل مع كل المواقف المثيرة للقلق والتوتر.