هل أنت في خطر الإصابة بالإمساك؟ اليك التغذية المناسبة لمحاربته!!

عندما يقل عدد مرات التبرز عن ثلاثة مرات فى الأسبوع أو يصبح قوام البراز جاف صعب الإخراج عندها يقال أن هذا الشخص يعانى من الإمساك. تقدم اللجنة القومية للمعلومات حول أمراض الجهاز الهضمي عوامل الخطر للإصابة للإمساك:

 
صورة توضيحية

1. مفاجئ في النمط الطبيعي للحياة مثل السفر أو التمرين أو الحمية.
2. تجاهل الحاجة إلى الذهب إلى الحمام.
3. التعرض لحالة توتر وإجهاد عام.
4. عدم الحصول على ألياف كافية في حميتك، أو عدم شرب كمية كافية من السوائل.
5. أخذ بعض الأدوية، مثل مدرات البول، معادلات الحموضة، مسكنات آلام أو مضاد الكآبة.
6. أخذ بعض الملاحق الغذائية، مثل الكالسيوم أو الحديد.

أغذية مفيدة في حالة الإمساك:
•عسل النحل.
•الخبز الأسمر.
•اللبن المدعم بالبيفيدوس.
•الفاكهة الطازجة والمجففة.
•الخضراوات الطازجة مثل الخس، الخيار، الكرفس.