كيف يمكن زيادة التمثيل الغذائي في جسمك؟

اليكم بعض النصائح والخطوات لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم

يعدّ التمثيل الغذائي أحد العمليات الحيوية التي تساعد على حرق الطعام والسعرات الحرارية، والاستفادة منها وتوزيعها على الجسم بشكل كامل. ونسبة التمثيل الغذائي تختلف من شخص الى آخر بحسب طوله ووزنه وعمره ومستوى نشاطه ونوعيات غذائه. اليكم بعض النصائح والخطوات لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم:

صورة توضيحية

1- من الضروري أن تتناولي الوجبات في مواعيدها المنتظمة قدر المستطاع لأن هذا الأمر ينظم عمل الجسم ويمنحه فرصة لتنظيم معدلات الهضم والتمثيل الغذائي.

2- مارسي التمارين الرياضية يومياً سواء رياضة المشي أو الجري أو في صالة الألعاب الرياضية الجيمانزيوم.

3- ركّزي في طعامك على المأكولات التي تحتوي على الاوميجا 3 والتي تعتبر من المأكولات التي تحتوي على فوائد جمة ومضادات الأكسدة.

4- تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات خصوصاً تلك التي تحتوي على الالياف والقليلة بالسعرات الحرارية.

5- تناولي الأكل ببطء شديد فهذا يساعدك على الشعور بالشبع من كميات أقل.

6- قسّمي طعامك على 5 أو 6 وجبات، على ان يكون 4 خفيفة واثنتين رئيسيتين هما الإفطار والغداء.

7- أكثري من تناول المكسرات والفواكه المجففة بحدود مرتين في الاسبوع كونها تحتوي على الدهون المشبعة المفيدة وكذلك السكريات الصحية والألياف والمعادن والفيتامينات.

8- تناولي أنواع الأطعمة التي تزيد من معدلات التمثيل الغذائي، كالقهوة والشاي.