صديقي آدم: اليك أهم الأطعمة السحرية لبناء العضلات قوية
صدور الدجاج به نسبة قليلة من الدهون ونسبة لا بأس بها من البروتين
صدور الدجاج به نسبة قليلة من الدهون ونسبة لا بأس بها من البروتين
عزيزي آدم، يقدم لك موقع العرب.نت الطريقة المثلى التي تساعدك على بناء العضلات التي تحلم بها، ولذلك لا بد لك وأن تتبع نظاما غذائيا خاصا لبناء عضلات قوية بطريقة صحيحة وصحية، اليك هذه الأطعمة:
صورة توضيحية
البيض الأبيض غني بالبروتين وأيضا غني بالفيتامينات والزنك والحديد، كما ويتواجد به الكالسيوم والذي يعتبر مفيد لبناء العضلات.
صدور الدجاج به نسبة قليلة من الدهون ونسبة لا بأس بها من البروتين.
الماء يعتبر عنصر مهم لبناء العضلات، يحافظ على بقاء العضلات رطبة مما يجعلها أقوى .
زيت السمك يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، لذلك أنت مع تمريناتك الرياضية تقضي أيضا على الدهون.
اللحم البقري به نسبة مرتفعة من أحماض أوميغا3 الدهنية غير المشبعة.
الديك الرومي أحد الأطعمة المهمة لبناء العضلات، حيث يعتبر مصدر رائع للبروتين والفيتامينات والمعادن.
الكينوا مصدر غني بالكروهيدرات التي تساعد في بناء العضلات.
الشوفان غني بالكربوهيدرات والألياف والبروتين والمعادن والفيتامينات.
الأناناس مفيد جدا لعملية الهضم. كما ويجعل العضلات قوية ويقلل من إلتهاباتها.
السبانخ من المعروف انها مليئة بالحديد، كما وتعمل على زيادة نمو العضلات. حاول تناول وجبتين سبانخ يوميا.
البطاطا الحلوة من ألذ الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات، لانها تحتوي على الكربوهيدرات وهي إحدى المغذيات المفيدة للجسم.
سمك السلمون يحتوي على البروتين وعلى نسبة كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
القرنبيط وهو أحد الخضرات الليفية المفيدة والتي تحتوي على فيتامينات ومعادن.
الجبن الأبيض واحد من أفضل الأطعمة لبناء العضلات، حيث انها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات.
حليب بالشيكولاطه تستطيع تناولها عقب التمارين الرياضية.
اللحوم الحمراء تعتبر مصدر غني بالبروتين، كما وانها خالية من الدهون .
العدس والحمص أطعمة غنية بالبروتين وتعمل على بناء العضلات.
اللوز مصدر مهم للبروتينات من أصل نباتي، إذ يحتوي ربع كوب منه على ما يقارب 8 غرامات من البروتين.
