عزيزي الرجل: 5 مصادر تمنحك فيتامين D.. تعرّف عليها

بعض مصادر فيتامين D..

تناول بيضتين في اليوم يؤمن لك الحصول على ثمن احتياجك من الفيتامين

تناول الأسماك بصفة يومية يضمن حصول الجسم على احتياجاته اليومية من هذا الفيتامين الهام لصحة الجسم

يعتبر فيتامين D أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، لما له من دور حيوي في المساعدة على تكوين وكثافة العظام. ووظيفة هذا الفيتامين الأساسية هي الحفاظ على توزان المعادن في الجسم، وبالأساس هو يساعد على إتزان مستوى الكالسيوم والفوسفور ويعزز عملية امتصاص المعادن في الأمعاء ويمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى، ويتحكم بدخول وخروج المعادن في العظام.

صورة توضيحية 

هذا، وتشير العديد من الأبحاث الى أنّ لفيتامين D دورًا هامًا في تنظيم عمليات نمو الخلايا كما ويعمل على قمع الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي.

وهنا عبر موقع العرب.كوم نقدم لك عزيزي الرجل أبرز وأهم المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين D.. 

- الشمس 
الجسم يمتص 90% من احتياجاته من فيتامين D عبر الجلد أثناء التعرض لآشعة الشمس، لكن يفضل التعرض لآشعة الشمس إما قبل الساعة 11 صباحاً أو بعد الرابعة مساء، حتى تتحاشى تأثير الآشعة الضارة.

- الأسماك
تناول الأسماك بصفة يومية يضمن حصول الجسم على احتياجاته اليومية من هذا الفيتامين الهام لصحة الجسم.

- البيض
تناول بيضتين في اليوم يؤمن لك الحصول على ثمن احتياجك من الفيتامين.

- منتجات الألبان
تناول كوب من اللبن يومياً يؤمن لك احتياجاتك من هذا الفيتامين الحيوي.

- زيت كبد الحوت
زيت كبد الحوت غني بفيتامين D، كما أنه غني بفيتامين A، وفي مطلع القرن العشرين، اكتشف العلماء أنه يساعد في الوقاية من مرض الكساح الذي يصيب الأطفال نظراً لنقص فيتامين D في الجسم.