عزيزي الشاب اليك: تمارين لا يجب أن تقوم بها

آدم:

إياك عزيزي الشاب أنّ تقوم بتمارين الضغط مع وضع يدك خلف المقاعد حيث يمكنك القيام بدلا من ذلك بتمارين الضغط باستخدام الدمبل

عزيزي الشاب، إنّ كنت من محبي التمارين الرياضية، لبناء الجسم والعضلات، ولكن لا تملك الخبرة الكافية في تلك التمارين، فقد تقع في الخطأ بممارسة بعض التمارين الرياضية الخاطئية والتي يجب عليك الإبتعاد عنها نهائيًا ولا تمارسها أبدًا.. تابع معنا:

صور توضيحية 

هذه التمارين قد تظن إنها مفيدة للياقتك البدنية وتقوية العضلات، ولكن الحقيقة إنها ليست كذلك، وهذه التمارين هي:

- تمارين الضغط مع وضع يدك في خلف المقعد
إياك عزيزي الشاب أنّ تقوم بتمارين الضغط مع وضع يدك خلف المقاعد، حيث يمكنك القيام بدلا من ذلك بتمارين الضغط باستخدام الدمبل.

- تمارين القفز على الخرسانة
لا تقم عزيزي الشاب بعمل تمارين القفز على الخرسانة حرصا على عدم أذى نفسك من الاصطدام بالاسفلت أو الخرسانة ويمكنك القيام بدلا من ذلك بامتصاص القوة عن طريق ثني الركبتين ودفع الوركين للخلف، وأداء حركات القفز على أماكن لينة.

- تمرين ضغط البطن 
عزيزي لا تفعل تمرين ضغط البطن من منطقة الجزع وتمرين التحرك الطاحن crunches وتمرين V-Sits، وبدلا من ذلك يمكنك القيام بتمارين الألواح والألواح الجانبية.

- تمارين ضغط زائدة 
لا تفعل أي تمرينات بالضغط الزائد على منطقة الظهر حتى لا يؤدي ذلك إلى تمزقات لا يمكن تحمل آلامها في هذه المنطقة

- تمارين قوية دون بداية
لا تقم بأي تمارين قوية دون البداية بتدريبات الإحماء الخاصة حتى تجهز عضلاتك وجسمك من أجل القيام بالتمارين التقليدية القوية.